熬過陰雨天 我們?nèi)ヌご?/font>
□記者 張 超
春天來了，萬物復(fù)蘇，多到戶外活動(dòng)有利于市民身心健康。那么，踏春的方法有哪些呢？踏春途中又有哪些注意事項(xiàng)呢？記者采訪了我市資深戶外運(yùn)動(dòng)愛好者馬東。馬東告訴記者：“大多數(shù)現(xiàn)代人缺乏鍛煉，患上辦公室病、富貴病等疾病的人數(shù)逐年增多，正是因?yàn)檫@樣，市民才更應(yīng)該注意多參加戶外運(yùn)動(dòng)和鍛煉。”對此，馬東給出了自己的建議。
《《《散步或快走
對于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的市民來說，馬東認(rèn)為散步或快走是個(gè)不錯(cuò)的選擇，乘著春季到空氣新鮮的郊外或者綠化好的街頭巷尾走一走，既能緩解身體疲勞，還可以起到鍛煉身體的目的。
“先選擇一雙好鞋，運(yùn)動(dòng)之前先慢步走幾分鐘熱身。”馬東介紹說：“針對不同年齡段應(yīng)采取不同的鍛煉方式。對老人來說，散步是比較好的運(yùn)動(dòng)，盡量選擇平坦的路面可有效減少對關(guān)節(jié)的磨損?？觳阶吒m宜年輕人，但不能一開始就走得太急，避免對心臟造成過重負(fù)荷?！?/p>
《《《騎腳踏車
到了周末，和朋友一起騎上腳踏車到遠(yuǎn)些的地方游玩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
馬東建議市民在身體狀態(tài)特別好的時(shí)候，不限車速、不限時(shí)間的騎上半個(gè)小時(shí)左右，累了就休息，這樣有利于增強(qiáng)騎車者的心肺功能。
騎腳踏車踏青也有不少注意事項(xiàng)，馬東說：“最好騎車時(shí)有伴可以相互關(guān)照，選擇車子的坐墊不要太高，要選擇有彈性的坐墊，避免對身體敏感部位造成壓力。騎車時(shí)要坐正身體，長時(shí)間騎腳踏車要注意調(diào)整坐姿，安安靜靜享受春天就好?！?/p>
《《《放風(fēng)箏
周末或假期約上親朋好友一起放風(fēng)箏也是一項(xiàng)非常健康的戶外運(yùn)動(dòng)，放風(fēng)箏不但能消除眼睛的疲勞，還能提高市民的眼睛和手腳的協(xié)調(diào)能力。
馬東建議：首先，老人放風(fēng)箏的時(shí)間不宜過長，避免頸部受累；其次，戶外放風(fēng)箏，要選擇空曠地帶，不要選擇湖邊或者有高壓電線的地方，避免發(fā)生意外；最后，放完風(fēng)箏以后，要及時(shí)清理風(fēng)箏線，避免對他人造成傷害，這點(diǎn)尤其要注意，因?yàn)樽罱延泻芏嚓P(guān)于風(fēng)箏線傷人的案例發(fā)生。
春季出門 注意事項(xiàng)
■出門不要太早：
春天的早晨空氣雜質(zhì)多，霧氣大，出門最好選擇少霧霾的晴天，太陽出來了再出門最好。
特別對老年人來說，春天的早上氣溫低，容易引起心血管方面的疾病。
■輕裝上陣：
戶外活動(dòng)，只需要帶上必備的生活用品，減少活動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
手機(jī)、照相機(jī)等電子產(chǎn)品最好用專門的包將其包裝好，避免遺落或者運(yùn)動(dòng)不便。
■提前熱身，運(yùn)動(dòng)適量：
運(yùn)動(dòng)量大的，市民要提前熱身，放松肌肉和關(guān)節(jié)，避免拉傷。對于日常少運(yùn)動(dòng)的市民來說，要根據(jù)自身情況來，注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
■補(bǔ)水要及時(shí)：
運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)喝水，不要等到口渴了再喝水，及時(shí)補(bǔ)充水有利于血液循環(huán)，幫助清除體內(nèi)的雜質(zhì)。
野菜美味也要慎食
春分之后，野菜在山野間探出綠稚的嫩芽，對于喜愛野菜的天水人來說，周末和家人一起上山挖點(diǎn)野菜，既是全家人休閑游玩的好方法，又能品嘗到美味。不過，野菜雖然營養(yǎng)美味，但吃野菜也有不少講究，對此，記者采訪了我市營養(yǎng)協(xié)會的趙副會長。
趙副會長告訴記者：“野菜富含營養(yǎng)物質(zhì)，但并不是說吃得越多越好，即使遇到特別愛吃的野菜，也不要多食，很多野菜少吃有益，多吃有害，不了解、不認(rèn)識的野菜不要吃。當(dāng)野菜挖回來或買回來后，摘好洗凈以后要先在清水中浸泡20～30分鐘后，然后在鹽水中浸泡1個(gè)小時(shí)后方可食用，這樣既可降低毒性，又能除去附著的污染物。現(xiàn)在，不少市民一般都會在開水中焯一下野菜再吃，這樣較好，不僅可以除去所含的大部分毒素，讓人吃起來較為安全，同時(shí)，也能去掉野菜中的苦澀味，口感會更好?！?/p>
野菜雖然美味，但卻并不適合所有人食用，趙副會長提醒說：“例如天水人餐桌上常見的莧菜、灰灰菜、薺菜等具有感光性的野菜，有些人食用后會產(chǎn)生過敏情況，一般在1～3天內(nèi)發(fā)病，早期皮膚部位如顏面、耳垂、手背會皮膚發(fā)緊、灼熱、刺癢或有蟲爬感，隨后在上述部位出現(xiàn)彌漫性腫脹，伴有不同程度瘙癢，個(gè)別人的手背還可能長出大小不等的水泡。同時(shí)，患者還會出現(xiàn)頭痛、頭暈、低熱、乏力及食欲不振等癥狀。如果食用后出現(xiàn)過敏，最好立即就醫(yī)，并在今后不要再吃這類野菜了?！?/p>
趙副會長還表示，具有感光性的野菜不僅會使敏感性體質(zhì)的市民產(chǎn)生過敏現(xiàn)象，大量攝入感光性較強(qiáng)的野菜后，還會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑，愛美的姑娘們可要慎食了。
法律顧問：天水忠信律師事務(wù)所萬有太、職素芬
