????“燃燒我的卡路里”
????減重塑身 春季里市民健身忙
（網(wǎng)絡(luò)圖）
????□記者 閆波 實(shí)習(xí)生 葛凱
????每逢佳節(jié)“胖三斤”
????隨著元宵節(jié)的過(guò)去，春節(jié)已經(jīng)漸行漸遠(yuǎn)，對(duì)于大部分市民來(lái)說(shuō)，“每逢佳節(jié)胖三斤”的煩惱也隨之而來(lái)，過(guò)年期間沒(méi)有節(jié)制地吃吃喝喝，不上班也不用接送孩子上學(xué)，經(jīng)常參加各種聚會(huì)，又熬夜又不運(yùn)動(dòng)，生物鐘嚴(yán)重混亂，體重蹭蹭往上飆。2月19日，記者走訪了解到，節(jié)后我市體育器材店、健身房迎來(lái)旺季，大家都在忙著減重塑身。
????“春節(jié)期間伙食好，同時(shí)，吃和睡幾乎成了生活的主旋律，再加上各種接連不斷的聚會(huì)，現(xiàn)在身體需要運(yùn)動(dòng)釋放熱量，希望能通過(guò)鍛煉把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳，以便提高生活質(zhì)量、工作效率，給自己一個(gè)健康的身體?！笔忻裢跸壬f(shuō)。
????在位于秦州區(qū)民主路的一家體育器材專賣店，記者看到有不少市民前來(lái)咨詢和購(gòu)買健身器材。
????正在挑選啞鈴的蔡先生說(shuō):“我以前也經(jīng)常鍛煉，還買了跑步機(jī)、動(dòng)感單車這樣的大型器械，但由于比較占地方，后來(lái)用的次數(shù)也不多。今年我打算買小器材，隨時(shí)就能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，又便宜還不占地方，挺好的?！?/p>
????謝女士經(jīng)營(yíng)著一家服裝店，她告訴記者:“平常自己不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)年期間又沒(méi)有很好地管住自己的嘴，馬上到春天穿裙子的季節(jié)，過(guò)個(gè)年都胖得不好意思見(jiàn)人了，最近和閨蜜相約一同去健身房燃燒卡路里?！?/p>
????秦州區(qū)一健身中心教練馬先生告訴記者：“每年春節(jié)過(guò)后是健身的一個(gè)小旺季，不少市民希望減掉春節(jié)期間增加的體重?！瘪R先生表示，健身不是盲目的去減肥、瘦身，要有一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉健身計(jì)劃和飲食習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，以簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)加入力量，慢跑快走交替進(jìn)行，伴以推舉小啞鈴做好力量訓(xùn)練。
????“每天都是微信運(yùn)動(dòng)第一名”
????隨著春季氣溫的逐漸上升，除了在家鍛煉和健身房鍛煉，也有不少市民紛紛走出家門，選擇了戶外運(yùn)動(dòng)。
????家住秦州區(qū)和諧家園的劉亞萍女士說(shuō)：“節(jié)后我干的第一件事情就是稱體重?！狈Q完體重她大吃一驚，體重上升了近6斤，她便制定了健身計(jì)劃，打算以后每天晚上繞小區(qū)跑步，希望能盡快恢復(fù)到節(jié)前體重。
????“我的健身選擇是健步走，吃完晚飯出去走一走，既能散心也是一種鍛煉！”市民周璐自豪地說(shuō)：“我現(xiàn)在每天吃完飯要走12000-18000步，幾乎每天都是微信運(yùn)動(dòng)的第一名?！?/p>
????采訪中，專業(yè)健身教練介紹，運(yùn)動(dòng)要考慮到自己的身體情況，要循序漸近，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于不少市民由于各種原因不能去健身房或者戶外健身的，可以利用工作閑暇之余做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練，如深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等簡(jiǎn)單動(dòng)作，只要方法合理，堅(jiān)持下來(lái)，也可以健身塑型，維持好的身材。當(dāng)然搭配合理的飲食也很重要，瘦身塑型將會(huì)事半功倍。
????健身教練的幾條建議
????在合理搭配飲食上，馬教練有如下幾方面的建議：
????選擇低脂肉類。春節(jié)期間，雞鴨鵝肉、豬羊牛肉這些肯定是少不了的，這些肉類的脂肪含量很高，所以在春節(jié)之后要減少這些高脂肪的肉類的攝入，可以選擇一些低脂肪肉類，這樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能降低腸胃的負(fù)擔(dān)。
????少喝飲料多喝水。飲料的含糖量很高，大量喝飲料不僅對(duì)身體有害，還會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖，所以在春節(jié)之后應(yīng)該減少飲料的飲用，轉(zhuǎn)而選擇喝清茶或者白開(kāi)水，并且保證一天充足的飲水量。
????減少吃零食堅(jiān)果。零食堅(jiān)果也是春節(jié)的標(biāo)配，走親訪友或者在自己家，都會(huì)有很多的零食或者堅(jiān)果，在談天說(shuō)地的時(shí)候，往往不知不覺(jué)就吃了很多。而零食往往是導(dǎo)致人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，所以想?jié)后減肥，就要和零食說(shuō)再見(jiàn)了。
????多吃新鮮果蔬。春節(jié)通常大魚(yú)大肉，導(dǎo)致腸胃油膩，這個(gè)時(shí)候就要多吃一些新鮮的蔬菜水果了，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的維生素，也能幫助我們調(diào)理腸胃，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。
????多吃粗糧。粗糧中含有腸道不易吸收的粗纖維，多吃粗糧能夠增加膳食纖維的攝入量，幫助我們解除油膩，刮去常腸道中多余的脂肪，幫助減肥。
法律顧問(wèn)：天水忠信律師事務(wù)所萬(wàn)有太、職素芬
