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“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處?！庇】岛徒∶绤f(xié)會注冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設計了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛質量。
圖1（圖片來源：生命時報）
1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。
平衡球上俯臥撐（見圖①）。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。
圖2（圖片來源：生命時報）
仰臥屈腿（見圖②）。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
2.下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
圖3（圖片來源：生命時報）
跪姿后仰（見圖③）。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。
圖4（圖片來源：生命時報）
前屈腿下壓（見圖④）。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
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