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3.耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長性愛時(shí)間。
圖5（圖片來源：生命時(shí)報(bào)）
仰臥抬臀（見圖⑤）。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
圖6（圖片來源：生命時(shí)報(bào)）
俯臥前推（見圖⑥）。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。
4.靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。
圖7（圖片來源：生命時(shí)報(bào)）
仰臥，抻拉單側(cè)腿（見圖⑦）。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。
圖8（圖片來源：生命時(shí)報(bào)）
單腿后踢（見圖⑧）。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。（王 楠）
