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健康是人們成就事業(yè)和幸福生活的基本前提，是實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的基本條件。為將北京建設(shè)成為擁有一流“健康環(huán)境、健康人群、健康服務(wù)”的國際化大都市，北京市政府開展了“健康北京人—全民健康促進(jìn)十年行動(dòng)規(guī)劃(2009-2018)”。為保障“十年規(guī)劃”的順利開展，北京市健康促進(jìn)委員會(huì)、北京市衛(wèi)生局特編制了《北京人健康指引》，并于昨天發(fā)布。
該指引編委會(huì)廣泛收集國內(nèi)外相關(guān)資料，經(jīng)過公共衛(wèi)生、臨床、心理、社會(huì)學(xué)等多領(lǐng)域?qū)＜叶啻握撟C，在廣泛征求和吸納各界人士意見和建議的基礎(chǔ)上編寫了這本指導(dǎo)性手冊(cè)《北京人健康指引一點(diǎn)通》。手冊(cè)內(nèi)容分為擁有健康的行為與生活方式、保持心理健康與良好的社會(huì)適應(yīng)、實(shí)現(xiàn)基本的生理健康目標(biāo)三個(gè)部分，對(duì)各條指標(biāo)進(jìn)行了詳細(xì)講解，配有圖表和簡單實(shí)用的小貼士，可以幫人們輕松掌握健康的小技巧、小竅門。手冊(cè)內(nèi)容切合實(shí)際、簡明扼要、易于實(shí)施和操作；語言通俗易懂，圖文并茂；具有較好的科學(xué)性和科普性。
希望廣大市民都能通過閱讀本手冊(cè)，對(duì)照發(fā)現(xiàn)自身存在的健康問題，樹立健康的行為與生活方式、改善自身心理狀況，同時(shí)去感化身邊的每一個(gè)人，攜手走上健康之路。只有人人健康，才能構(gòu)建出健康的北京。
每天改變一點(diǎn)點(diǎn)
一生都有好安康
你的基本生理健康6目標(biāo)
●精力充沛，能妥善處理日常生活和工作。
●營養(yǎng)狀況良好，保持適宜體重和腰圍。
體重指數(shù)(BMI)在18.5至23.9千克/米2之間，(BMI計(jì)算方法：BMI=體重(千克)/身高2(米2))；
男性腰圍
●生命體征正常。
體溫正常；安靜狀態(tài)下平均每分鐘呼吸12至20次；
安靜狀態(tài)下心率60至100次/分鐘；
●血糖和血脂指標(biāo)控制在正常范圍。
空腹血糖在3.9至6.1mmol/L；血脂正常。
●眼睛明亮，裸眼或矯正視力5.0(1.0)以上。
●牙齒清潔，無齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
你的保健重要商數(shù)
●每周進(jìn)行至少三次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
●早餐安排在6時(shí)30分至8時(shí)30分，午餐11時(shí)30分至13時(shí)30分，晚餐18時(shí)至20時(shí)之間為宜。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%至30%，午餐占30%至40%、晚餐占30%至40%為宜。
●正常成人每天應(yīng)食用250克至400克(5至8兩)谷類食物。其中傳統(tǒng)上的粗糧，每天最好食用50克至100克；
正常成人每天應(yīng)攝入300克至500克(6兩至1斤)蔬菜；
正常成人每天攝入200克至400克(4至8兩)水果。
正常成人每天飲奶300克，或食用相當(dāng)量的奶制品。
正常成人每天食用30克至50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
推薦成人每日攝入量：魚蝦類50克至100克，畜禽肉類50克至75克，蛋類25克至50克。
每天油攝入不超過25克至30克；
每天鹽攝入量不超過6克。
