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新華網(wǎng)銀川７月２７日專電（記者何晨陽）烈日如灼，高溫當(dāng)?shù)?。入伏以來，全國各大城市氣溫都在３２℃左右，公交司機(jī)、交警、環(huán)衛(wèi)工人等高溫工作者為了保證社會(huì)生活的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，依然頂酷暑、踏熱浪，奮戰(zhàn)在工作一線。寧夏回族自治區(qū)疾控中心１２３２０坐席專家楊文煜提示，充足的睡眠、清淡的飲食與科學(xué)的飲水三招可使高溫工作者遠(yuǎn)離中暑，安然度酷夏。
保證充足的睡眠。夏季天長夜短、天氣炎熱，睡眠時(shí)間普遍縮短，致使在氣溫峰值出現(xiàn)的午后身體易有疲乏感，容易引起頭暈，進(jìn)而可能導(dǎo)致中暑。因此對于高溫工作者來說，每天至少要有７－８個(gè)小時(shí)的睡眠，中午最好能午睡１５－２０分鐘。
飲食宜清淡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)。人體大量出汗造成人體內(nèi)鉀等礦物質(zhì)的流失，人體缺鉀容易導(dǎo)致紅細(xì)胞內(nèi)含鉀量降低，在高溫環(huán)境下易發(fā)生中暑，所以食物中應(yīng)注意多種礦物質(zhì)補(bǔ)充，可多吃含鉀豐富的豆類、水果蔬菜和含鉀鎂豐富的雞蛋、蝦皮、牛奶等。另外，西紅柿等富含維生素Ｃ的水果，綠豆湯與苦瓜等都能起到清熱解毒的作用。
多飲水。夏季出汗較多，為了維持高溫作業(yè)人員高溫代謝平衡，對于因大量出汗所丟失水分和鹽分應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充，最好的辦法是補(bǔ)充含鹽飲料、直接喝淡鹽水或鹽茶水。茶葉中的鞣酸能促進(jìn)唾液分泌，解渴效果更好，但鹽茶水不宜過濃。
大多數(shù)高溫作業(yè)者都會(huì)選擇飲用冰水的方法來解暑，但專家提醒，夏季飲水也有訣竅，若飲水不當(dāng)，則可能造成水中毒?！跋募撅嬎岢倭慷啻危看物嬎孔詈迷冢保担埃玻埃昂辽?，水溫以１５－２０℃為宜。飲水量過大或快飲暴飲，則可能增加人體心臟、胃腸道和腎臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起水中毒。”楊文煜說，飲用過涼的飲料，容易引起胃部痙攣。
楊文煜還提醒，凡有心血管器質(zhì)性疾病，高血壓、潰瘍病、肺氣腫以及年老體弱者，不宜從事高溫作業(yè)。高溫作業(yè)者若感到頭暈，應(yīng)立即到陰涼處休息，如果癥狀未緩解，應(yīng)就近就醫(yī)或撥打全國公共衛(wèi)生公益熱線１２３２０咨詢。
