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糖友要努力練肌肉
即使體重沒減輕也能平穩(wěn)血糖
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如果你堅持鍛煉卻不見體重減輕，千萬不要放棄。因為，此時你體內的脂肪正在轉化為肌肉，這對防治糖尿病非常重要。最新出版的《臨床內分泌和代謝》雜志刊登的一項最新研究顯示，多練出點肌肉能使血糖更加平穩(wěn)。
研究者在分析“第三次全國健康和營養(yǎng)調查”中的1.36萬份資料后發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，人們出現(xiàn)胰島素抵抗的風險就降低11%，糖尿病前期風險下降12%?！耙葝u素想要發(fā)揮作用離不開肌肉組織這個‘主戰(zhàn)場’?！泵绹永Ｄ醽喆髮W老年病學副教授阿倫·卡拉曼格拉博士介紹，預防糖尿病不光要減肥，肌肉組織占體重的比例也很重要。對肥胖者而言，減輕體重無疑有助于平穩(wěn)血糖水平。有些人在堅持運動一段時間后，在體重秤上看不到收獲，便打退堂鼓?！捌鋵?，你的努力并沒有浪費?！笨ɡ窭f，因為體內的脂肪正在轉化為肌肉，這有助于增強胰島素的敏感性。也就是說，即便體重沒變，肌肉組織增加同樣能平穩(wěn)血糖。
紐約長老會糖尿病手術中心主任弗朗西斯科·魯比諾介紹，理想的身材有兩個基本標準：勻稱和體重達標。如果體重稍微超標但身材勻稱，那得糖尿病的風險不會增高。因此，除了跑步等有氧運動，每周應該至少堅持兩次負重運動來鍛煉主肌肉群?！?/p>
（徐 翔）
《生命時報》 (2011-08-30 第13版)
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