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從休假狀態(tài)進入工作狀態(tài)，需要一個轉(zhuǎn)換過程。我市(西安)著名心理教育專家高春鴻老師建議，上班前好好洗個熱水澡，盡快轉(zhuǎn)換“角色”，迎接新一年的工作。
記者向國家二級心理咨詢師高春鴻了解到，節(jié)后綜合征常見的主要有四種。其中包括生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；恐懼上班：經(jīng)過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒；輕度憂郁：假期中，許多兒時朋友同學(xué)聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。高春鴻說，節(jié)后綜合征一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)，所以上班族應(yīng)保持平常心適時轉(zhuǎn)換“角色”，自我調(diào)整。
高春鴻建議，要應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，首先要調(diào)整生物鐘。早睡早起，保證睡眠，中午有可能盡量午休一會兒。盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間；其次調(diào)整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)；再是做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神；調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。多吃些易消化的食品，多吃新鮮水果、蔬菜。適當(dāng)控制零食，以緩解身體疲憊感；做好節(jié)后檢查?；加邢?、呼吸道、心血管疾病的市民，節(jié)后最好到醫(yī)院進行體檢，盡快讓身體“復(fù)元”。(記者 梁璠)
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