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立 錯誤站姿很傷身
仔細(xì)觀察在公交站等車的人，你會發(fā)現(xiàn)那簡直是一場站姿的“行為藝術(shù)”：年紀(jì)輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌，雙腳交叉;重心歪向身體一側(cè)……身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài)。還有你意想不到的一點(diǎn)是，內(nèi)臟的位置也會隨著站姿發(fā)生位移，站姿不正會影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。
正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)基礎(chǔ)之上的。“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態(tài)，背部、腰部要直;“三平衡”指的是，雙肩、雙骶(相當(dāng)于系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應(yīng)保持在同一水平線上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān)，脊柱并不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“軍姿”不是最好的站姿，因?yàn)榧∪膺^于緊張?！罢救缢伞边€有“輕松”的含義，站立時(shí)可以雙腿微曲，兩手自然平放。
養(yǎng)生小技巧：長時(shí)間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習(xí)肺活量;可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體;還可以走動起來，甩甩手扭扭腰。
臥 平心靜氣右側(cè)臥
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)更多的健康問題。
正確姿勢：一是右側(cè)臥，這種姿勢尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲;三是平心靜氣，排除雜念的心境。對于健康人來說，右側(cè)臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位;有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下
