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????很多考生在迎考期間，出現(xiàn)頭昏、頭痛、記憶差、反應(yīng)遲鈍、睡眠障礙、疲勞乏力、情緒低落等諸多“高考綜合征”癥狀。為何會(huì)如此？持續(xù)過度用腦，腦供氧跟不上了！
????有考生因腦“缺氧”到醫(yī)院作高壓氧治療，更多的是到醫(yī)院吸氧，甚至有邊吸氧邊復(fù)習(xí)的；但是，健康人高壓氧治療是會(huì)有副作用的；而吸氧，往往又是不必要的。
????那如何才能又要復(fù)習(xí)好，又要大腦不“缺氧”呢？
????采訪專家：南京中醫(yī)藥大學(xué)心理學(xué)院 杜文東教授
????1 大腦是個(gè)耗氧大戶
????人的大腦是產(chǎn)生思維和意識(shí)的中樞，當(dāng)我們學(xué)習(xí)、思考時(shí)，當(dāng)大腦從事所有的腦力勞動(dòng)時(shí)，一系列的腦電信息就會(huì)在神經(jīng)元（腦細(xì)胞）之間“狂熱”地互換起來。
????一個(gè)個(gè)腦細(xì)胞（神經(jīng)元）通過自身的突觸相互聯(lián)結(jié)，構(gòu)成了復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)。傳遞信息的“郵遞員”是神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)是一種化學(xué)物質(zhì)。外部信息傳進(jìn)大腦變成電信號(hào)，電信號(hào)通過復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)將神經(jīng)遞質(zhì)激活，這樣電信號(hào)就變成了化學(xué)信號(hào)，這個(gè)化學(xué)信號(hào)（神經(jīng)遞質(zhì)）又通過復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)導(dǎo)致與之相鄰的神經(jīng)元興奮起來，這樣化學(xué)信號(hào)又變成了電信號(hào)，如此一連串的電信號(hào)→化學(xué)信號(hào)→電信號(hào)的轉(zhuǎn)變，在神經(jīng)系統(tǒng)中傳遞和處理著各種各樣的信息。
????信息傳遞和處理的所有過程都需要能量，中樞神經(jīng)系統(tǒng)生理活動(dòng)所需要的能量，幾乎都來自葡萄糖的有氧氧化。
????結(jié)構(gòu)復(fù)雜，任務(wù)繁忙的大腦在進(jìn)行腦力活動(dòng)時(shí)，需要大量的氧氣。據(jù)測(cè)定，腦重占全身體重的1／50，而耗氧量卻占全身總耗氧量的1／5！
????2 考生大腦更加耗氧
????氧氣從肺部被吸入后經(jīng)毛細(xì)血管進(jìn)入血液，通過血紅蛋白的攜帶，被運(yùn)送到全身的每個(gè)組織細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供我們生命活動(dòng)之需。一般來說，血液中含氧量越高，人的新陳代謝就越好。
????但是，考生在緊張復(fù)習(xí)迎考時(shí)，大腦往往會(huì)“缺氧”，為什么呢？
????考生長時(shí)間地在室內(nèi)學(xué)習(xí)，如果室內(nèi)空氣流通差，吸入氣體中的氧濃度過低，就會(huì)導(dǎo)致腦“缺氧”。
????再則，考生往往會(huì)長時(shí)間地學(xué)習(xí)，休息時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)不充分，血液流動(dòng)慢，導(dǎo)致腦組織供氧量不足。
????更有，考生迎考，高強(qiáng)度腦力活動(dòng)的耗氧量，必然較平時(shí)增加。據(jù)專家證實(shí)，一個(gè)考生緊張應(yīng)考時(shí)一小時(shí)的大腦耗氧量，相當(dāng)于一個(gè)煉鋼爐前工從事重體力勞動(dòng)時(shí)的8倍。大腦當(dāng)然會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)，增加供氧量，但如果持續(xù)過度用腦，大腦就會(huì)因供氧不足，而發(fā)生諸多癥狀。
????3 缺氧影響學(xué)習(xí)效率
????大腦“缺氧”，為何會(huì)導(dǎo)致頭昏，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低、反應(yīng)遲緩？
????原因是腦組織不能儲(chǔ)存氧，因此對(duì)缺氧的反應(yīng)極其敏感。其中的“大腦皮質(zhì)”是大腦耗氧最多的組織細(xì)胞，對(duì)氧的依賴性最大，因此對(duì)缺氧也就越發(fā)敏感。
????大腦最外一層的大腦皮質(zhì)，約有100多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，形成極為復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，這是人發(fā)生各種心理活動(dòng)的生理基礎(chǔ)。
????研究發(fā)現(xiàn)，人的學(xué)習(xí)效率與有關(guān)的大腦皮質(zhì)區(qū)域是否處于“優(yōu)勢(shì)興奮”狀態(tài)有關(guān)。在缺氧較輕微時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)信息傳遞和處理會(huì)發(fā)生初步障礙，造成注意力、記憶力、判斷力、情緒控制、神經(jīng)控制等功能的混亂，這就是“頭昏”了。
????判斷力受影響，無法敏捷、準(zhǔn)確地做出決定；注意力受影響，無法較長時(shí)間集中精神在一件事上等，這樣就影響了學(xué)習(xí)效率。
????4 用腦過度頭腦脹疼
????過度用腦后會(huì)頭脹頭疼，這又是為什么？
????當(dāng)腦組織“缺氧”時(shí)，人體會(huì)通過腦血管自然擴(kuò)張的方式來調(diào)節(jié)，增加腦組織的血流量，以補(bǔ)充供氧。其機(jī)理是：腦血管有個(gè)特性，即在氧分壓降低時(shí)，腦血管會(huì)自然舒張。
????腦血管擴(kuò)張，使腦容量體積增大，而腦組織在一個(gè)閉合、堅(jiān)硬的顱腦內(nèi)，腦組織增大受到顱骨的壓迫，人就會(huì)出現(xiàn)頭脹痛等癥狀。
????有關(guān)“疼痛”，還有一種解釋，即醫(yī)學(xué)院學(xué)生必讀的《醫(yī)用生理學(xué)教科書》作者阿瑟·蓋頓醫(yī)學(xué)博士在書中寫道：“所有慢性疼痛，皆導(dǎo)因于缺少正常細(xì)胞之氧用量所致?！?/p>
????另外，在Townsend Letter for Doctors報(bào)告中也提及：“遭遇缺氧的細(xì)胞會(huì)發(fā)出微微的痛信號(hào)，此痛信號(hào)在體內(nèi)匯集成一種連續(xù)而模糊的焦慮不安、恐懼或?yàn)?zāi)難感……”
????5 一打開書就想睡覺
????有的考生說，一翻開書復(fù)習(xí)，就感到疲勞，打哈欠，想睡覺。這又是為什么？
????這是典型的腦“缺氧”癥狀。沒有腦力工作時(shí)不會(huì)有感覺，但當(dāng)你開始用腦時(shí)，大腦對(duì)氧的要求增加了，而身體里的氧不夠用了，你就會(huì)進(jìn)入一種昏昏欲睡的狀態(tài)，這是身體自我保護(hù)的一種方法。氧氣不足達(dá)到一定程度，機(jī)體會(huì)將信息傳到腦部，再通知肺部：該深呼吸了！人不由自主地就打起哈欠來。
????那過度用腦，為什么又會(huì)發(fā)生睡眠障礙？
????大腦“缺氧”，也是失眠的一個(gè)元兇。
????如果腦部一直處于“緊張的工作狀態(tài)”，持續(xù)亢奮，造成腦部缺氧，致使大腦皮質(zhì)在低氧的狀態(tài)下“興奮”，造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，人便失眠了。
????6 過度吸氧會(huì)中毒
????為什么說高壓氧治療不適宜考生做呢？
????因?yàn)楦邏貉踔委熓且环N應(yīng)用于特殊疾病的病人的治療手段。正常人體早已適應(yīng)了自然環(huán)境中的氣壓和含氧量，如果突然改變環(huán)境，身體會(huì)感覺不適。高壓氧最常見的副作用，包括氧中毒和氣壓傷，還有減壓病等。過度吸氧，會(huì)發(fā)生氧中毒；嚴(yán)重的還會(huì)使各臟器缺氧而發(fā)生損害，甚至出現(xiàn)生命節(jié)奏紊亂，精神錯(cuò)亂，影響記憶。
????7 科學(xué)用腦防缺氧
????如何才能又要復(fù)習(xí)好，又要大腦不“缺氧”呢？
????首先，用腦時(shí)間不宜過長。一般說來，連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間不應(yīng)超過2小時(shí)。最好是復(fù)習(xí)一堂課的時(shí)間，就放松活動(dòng)一下。
????連續(xù)用腦時(shí)，還應(yīng)注意更換復(fù)習(xí)內(nèi)容，如，學(xué)一會(huì)文科，再學(xué)一會(huì)理科；或者替換地讀外語、聽錄音、看圖像，以利左右腦活動(dòng)的平衡；或者“一邊說，一邊寫”地幫助記憶等。
????其機(jī)理是，大腦皮層有著十分細(xì)致的分工，就語言中樞來說，就分為讀、寫、聽、說四區(qū)。當(dāng)人在從事某一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，只有相應(yīng)區(qū)域的大腦皮質(zhì)在工作（興奮），與這項(xiàng)活動(dòng)無關(guān)的區(qū)域處于休息（抑制）狀態(tài)。隨著工作性質(zhì)的轉(zhuǎn)換，大腦皮質(zhì)的工作區(qū)與休息區(qū)不斷輪換，使大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞能有勞有逸，以逸待勞，這樣會(huì)減少腦“缺氧”的情況，維持高效率。
????8 有氧運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氧好
????如何保證大腦有充足的血氧供應(yīng)？
????“餐后不要立即學(xué)習(xí)”。因?yàn)椴秃?，大量的血液集中到胃腸等消化系統(tǒng)，而腦的供應(yīng)量則會(huì)相對(duì)減少。
????再則，“室內(nèi)有流通的新鮮空氣”，提高環(huán)境空氣的含氧量。
????而“有氧運(yùn)動(dòng)”是最好的補(bǔ)氧方式。到戶外，到樹木茂盛、空氣新鮮的地方做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。
????運(yùn)動(dòng)起來，吸進(jìn)更多的氧，提高血氧含量；運(yùn)動(dòng)起來血流加快，提高大腦的氧供量；運(yùn)動(dòng)起來，大腦釋放出多巴胺，讓人愉快起來，優(yōu)化腦細(xì)胞的代謝環(huán)境。
????如此，“缺氧”癥狀可以自然緩解！
????9 適時(shí)做做深呼吸
????通過深呼吸，可使人體在短時(shí)間內(nèi)為大腦提供更多的氧，優(yōu)化其功能。
????平時(shí)復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，做做深呼吸，有利大腦供氧。
????考試時(shí)呢？有考生上考場后突然大腦一片空白，什么也想不起來了。這同樣也是大腦“缺氧”的一種表現(xiàn)。
????人逢緊張壓力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。焦慮，是人應(yīng)激的一種本能。面對(duì)困境，人會(huì)本能地調(diào)動(dòng)機(jī)體的生理防御功能，增強(qiáng)心智活動(dòng)，以利擺脫困境。因此說，適度焦慮，有利于考生精神振奮，進(jìn)入考試狀態(tài)。
????但是如果過度焦慮了，心智活動(dòng)過度增強(qiáng)了，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度過快了，腦供氧一時(shí)跟不上了，大腦活動(dòng)便會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，讓大腦一片空白。
????這時(shí)請(qǐng)立刻做做深呼吸，讓機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)為大腦提供更多的氧！
