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????如何讓自己保持適度緊張狀態(tài)，又不過度焦慮，以致影響到考前復(fù)習(xí)和考場發(fā)揮，成了考生和家長最關(guān)心的問題。為此，記者采訪了徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師單懷海，他向記者介紹了幾種應(yīng)對考試焦慮的方法：
????◆要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時間，拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這會使考生身體和心理疲勞，學(xué)習(xí)效率下降。
????◆要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的東西講演出來等等。
????◆要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，往往會心煩意亂。所以當(dāng)務(wù)之急是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性，排列出一個合理的復(fù)習(xí)順序。
????◆失眠的真正危害在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠問題的好方法。還可以在醫(yī)生建議下，進(jìn)行藥物治療。
????◆克服環(huán)境的干擾，不必去理會它，這樣自己的急躁情緒就會減少。
????◆家長們要分擔(dān)孩子的壓力，有些父母在高考前過高估計了孩子的水平，會使壓力增加。
????◆正確看待目前自己的能力和成績，在老師和親人的幫助下，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，考試情緒焦慮一定會減輕。
????◆進(jìn)行放松訓(xùn)練。
????◆學(xué)會宣泄。合理宣泄可以轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)生可以通過心理輔導(dǎo)，減輕壓力，或聽從醫(yī)生意見從事一些有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力。
????◆適當(dāng)運動，盡量到戶外進(jìn)行有氧運動，走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。
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