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????農(nóng)歷馬年正在不遠(yuǎn)處招手，許多市民開始置辦年貨，進(jìn)行大掃除，為迎接新年做準(zhǔn)備。記者從中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科獲悉，往年有不少患者因購置年貨、清潔房屋時(shí)傷到腰部而就診。該院康復(fù)科副主任馬超教授指出，買年貨，掃屋除塵，與搬運(yùn)或建筑工作相比，不算重體力活。但對于許多缺少體育鍛煉的辦公族來說，這些工作并不輕松。發(fā)力姿勢不對、長時(shí)間維持固定的體位等都會造成腰部損傷。他提醒說，主要應(yīng)注意掌握以下幾點(diǎn)：
????1.用長把掃帚、拖把做清潔
????許多人習(xí)慣彎著腰拖地。長時(shí)間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低，以至僵硬，因此當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)容易造成肌肉用力不當(dāng)，造成腰痛。馬超建議，挑選拖把時(shí)盡量使用長柄的拖把，減少彎腰角度過大或時(shí)間過長，打掃過程中每隔20~30分鐘做一下腰部伸展運(yùn)動，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
????2.莫踮腳擦窗臺
????清洗位置較高的窗臺或玻璃，或從高處取物時(shí)，許多人愛踮起腳尖。如果此時(shí)身體突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成損傷。馬超提醒，取物或清潔時(shí)應(yīng)盡量避免超過自己所及的范圍，可選取高度適當(dāng)?shù)鬃椒€(wěn)的腳墊，保證在自己所能夠及的范圍內(nèi)，減少意外事情發(fā)生。
????3.挪床搬柜：挺胸半蹲
????搬動床柜掃塵時(shí)，應(yīng)量力而行，避免一次搬動過重的東西。同時(shí)，發(fā)力姿勢要正確：盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時(shí)應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步；搬、提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。
????4.置辦年貨：別“一手掌握”
????購置年貨時(shí)，避免一次拎過重的東西，特別是單手拎重物。馬超指出，單側(cè)拎物時(shí)容易導(dǎo)致腰部向?qū)?cè)屈曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不均衡，以致產(chǎn)生腰痛。最好用小拖車替代雙手拎重物，或分開多次進(jìn)行采購，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
????馬超稱，為了做到防患于未然，在平時(shí)的工作生活中應(yīng)注意鍛煉身體，例如每天擠出30分鐘進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，提高身體機(jī)能，增加肌肉的力量與柔韌性，減少腰痛的發(fā)生。一旦出現(xiàn)急性腰痛，應(yīng)采取以下三招對癥處理：
????（1）腰痛發(fā)生48小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行臥床休息，減少活動，疼痛局部給予冰敷，此階段不宜熱敷，例如敷貼可發(fā)熱型膏藥貼等。
????（2）腰痛超過48小時(shí)，可進(jìn)行熱敷，放松肌肉，減少肌肉痙攣，同時(shí)可進(jìn)行理療或按摩等治療。
????（3）如果休息后腰痛程度繼續(xù)加重或未見減輕，需盡早就醫(yī)。
