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????炎炎夏日經(jīng)常躺在床上醞釀半小時仍舊毫無睡意？寐淺易醒，醒的次數(shù)超過兩三次？天沒亮就醒了？夜夜做夢，甚至噩夢連篇，夢里情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣？第二天頂著“熊貓眼”上班，頭暈?zāi)X脹，心煩，容易發(fā)脾氣，記憶力也跟著減退?如果您符合其中之一二，那么要小心，因為您可能是失眠癥患者的一分子！
????睡眠是健康之源，人的一生約三分之一時間是在睡眠中度過的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保持體內(nèi)各個臟器功能的平衡，睡眠是人體進行自我調(diào)節(jié)的重要方式。失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍、頭痛、記憶力減退、注意力不集中，整個身體處于亞健康狀態(tài)。長期失眠還將導(dǎo)致人體生理機能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。同時，對處于生長發(fā)育的孩子來說，失眠會影響身體的正常發(fā)育，因為在睡眠時特別在深睡眠期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
????要消除失眠的煩擾，需要從多方面入手。首先，要以“平常心”對待失眠。中醫(yī)講先睡心，后睡身，靜心睡意方濃。夏季失眠主要是由于天氣原因和情緒心理因素，天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態(tài)，應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事，保持心情愉快，失眠癥狀就會自然減輕。門診上常常有患者反復(fù)詢問：為何會無明顯原因突然失眠，這些人中以中青年居多，情緒易波動，且有熬夜不良習(xí)慣，多零點以后才入眠，這些患者大多病情偏輕，經(jīng)中藥治療后較快痊愈；但是要明白治療失眠是標(biāo)，糾正不良習(xí)慣才是本。播種習(xí)慣，方能收獲健康。
????其次，中醫(yī)認(rèn)為一年四季，春生、夏長、秋收、冬藏。夏季養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)長”，夏季起床時間要比其他季節(jié)早，睡覺時間比其他季節(jié)稍晚一點，由于夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，可以利用中午補充睡眠，但午睡時間不宜過長，應(yīng)控制在半小時內(nèi)，如果不能入睡，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過渡。保持每天有6-7小時睡眠，晚上睡覺時要營造良好的臥室環(huán)境。應(yīng)該把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些，臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-30℃，相對濕度應(yīng)該在50%-70%。
????此外，飲食也可以幫助我們睡眠。如夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補充水分、鹽分和維生素。中醫(yī)有句名言：“胃不和，則臥不安?！闭f的就是飲食不當(dāng)，引起胃腸不適也會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。盡量晚上7時以前進食，吃7分飽即可，睡前可喝點酸奶或吃點水果。此外，夏季在飲食上不妨多吃一些苦瓜、蓮子、百合之類能清心降火的食品，也能起到寧心安神、清熱解暑的作用，百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。如果上述療法不奏效，且在較長時間內(nèi)仍有煩躁、抑郁等情況出現(xiàn)，應(yīng)該去醫(yī)院睡眠門診尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。很多人在發(fā)現(xiàn)自己失眠后就會求助于安定類鎮(zhèn)靜催眠的藥物。但事實上，安定類藥物大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠，長期服藥會產(chǎn)生依賴性，還會影響認(rèn)知功能，損傷心、腦、肝、腎等正常人的生理機能。中醫(yī)藥具有整體辨證，調(diào)節(jié)全身功能的特點，且不良反應(yīng)小、無依賴性，不產(chǎn)生醫(yī)源性疾患，依從性好，治療失眠癥具有一定的優(yōu)勢，臨床反復(fù)驗證有效，可作為治療失眠的上佳選擇。
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