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????炎炎夏日經(jīng)常躺在床上醞釀半小時(shí)仍舊毫無(wú)睡意？寐淺易醒，醒的次數(shù)超過(guò)兩三次？天沒(méi)亮就醒了？夜夜做夢(mèng)，甚至噩夢(mèng)連篇，夢(mèng)里情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣？第二天頂著“熊貓眼”上班，頭暈?zāi)X脹，心煩，容易發(fā)脾氣，記憶力也跟著減退?如果您符合其中之一二，那么要小心，因?yàn)槟赡苁鞘甙Y患者的一分子！
????睡眠是健康之源，人的一生約三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保持體內(nèi)各個(gè)臟器功能的平衡，睡眠是人體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要方式。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍、頭痛、記憶力減退、注意力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。長(zhǎng)期失眠還將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。同時(shí)，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，失眠會(huì)影響身體的正常發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡眠期腦內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。
????要消除失眠的煩擾，需要從多方面入手。首先，要以“平常心”對(duì)待失眠。中醫(yī)講先睡心，后睡身，靜心睡意方濃。夏季失眠主要是由于天氣原因和情緒心理因素，天氣原因我們無(wú)法改變，能改變的是情緒狀態(tài)，應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事，保持心情愉快，失眠癥狀就會(huì)自然減輕。門診上常常有患者反復(fù)詢問(wèn)：為何會(huì)無(wú)明顯原因突然失眠，這些人中以中青年居多，情緒易波動(dòng)，且有熬夜不良習(xí)慣，多零點(diǎn)以后才入眠，這些患者大多病情偏輕，經(jīng)中藥治療后較快痊愈；但是要明白治療失眠是標(biāo)，糾正不良習(xí)慣才是本。播種習(xí)慣，方能收獲健康。
????其次，中醫(yī)認(rèn)為一年四季，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。夏季養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)長(zhǎng)”，夏季起床時(shí)間要比其他季節(jié)早，睡覺(jué)時(shí)間比其他季節(jié)稍晚一點(diǎn)，由于夏季晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間可能減少，可以利用中午補(bǔ)充睡眠，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)，如果不能入睡，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過(guò)渡。保持每天有6-7小時(shí)睡眠，晚上睡覺(jué)時(shí)要營(yíng)造良好的臥室環(huán)境。應(yīng)該把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些，臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-30℃，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%。
????此外，飲食也可以幫助我們睡眠。如夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補(bǔ)充水分、鹽分和維生素。中醫(yī)有句名言：“胃不和，則臥不安?！闭f(shuō)的就是飲食不當(dāng)，引起胃腸不適也會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。盡量晚上7時(shí)以前進(jìn)食，吃7分飽即可，睡前可喝點(diǎn)酸奶或吃點(diǎn)水果。此外，夏季在飲食上不妨多吃一些苦瓜、蓮子、百合之類能清心降火的食品，也能起到寧心安神、清熱解暑的作用，百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。如果上述療法不奏效，且在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)仍有煩躁、抑郁等情況出現(xiàn)，應(yīng)該去醫(yī)院睡眠門診尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。很多人在發(fā)現(xiàn)自己失眠后就會(huì)求助于安定類鎮(zhèn)靜催眠的藥物。但事實(shí)上，安定類藥物大多是通過(guò)抑制睡眠中樞來(lái)強(qiáng)制人體睡眠，長(zhǎng)期服藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，還會(huì)影響認(rèn)知功能，損傷心、腦、肝、腎等正常人的生理機(jī)能。中醫(yī)藥具有整體辨證，調(diào)節(jié)全身功能的特點(diǎn)，且不良反應(yīng)小、無(wú)依賴性，不產(chǎn)生醫(yī)源性疾患，依從性好，治療失眠癥具有一定的優(yōu)勢(shì)，臨床反復(fù)驗(yàn)證有效，可作為治療失眠的上佳選擇。
