 |
|
 |
????今日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，平安出行”。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全世界范圍內(nèi)約有1/3的人存在睡眠障礙，而我國(guó)擁有各類睡眠障礙的人群也高達(dá)38%。如何才能睡個(gè)好覺(jué)？專家提示，市民應(yīng)避免睡前數(shù)綿羊、周末補(bǔ)覺(jué)這兩類“睡眠誤區(qū)”。
????“睡不著，一些人會(huì)選擇數(shù)綿羊或刷微博。其實(shí)科學(xué)研究表明，該方法對(duì)人們排遣焦慮情緒并沒(méi)有明顯效果?！遍L(zhǎng)沙市中心醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任、主任醫(yī)師周芳指出，睡前看電視、玩游戲或刷微博，由于注意力要高度集中，不但不能催眠，反倒會(huì)成為睡眠“殺手”。
????夜晚通宵玩樂(lè)、白天或周末拼命補(bǔ)覺(jué)，這似乎成為了很多上班族的常態(tài)。長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師劉祝欽表示，補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間內(nèi)的睡眠缺乏，若長(zhǎng)期睡眠不夠，并不能補(bǔ)回失去的睡眠。長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院（長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院）中醫(yī)內(nèi)科門診主任醫(yī)師蔡進(jìn)建議，一般來(lái)說(shuō)，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上11時(shí)前入睡，到翌日凌晨六七時(shí)起床，中午時(shí)分再小睡半個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到很好的休息效果?！盀榱祟A(yù)防失眠，市民最好選擇木板床，枕頭的高度最好為6到9厘米。人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡?！?長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師王愛(ài)民提醒。（鄧長(zhǎng)輝 湯雪 黃配 粟青梅）
