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????吃什么會胖
????高熱量、密度的食物
????一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
????口味重的食物
????又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
????罐頭類食品
????罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
????油炸類食品
????油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。
????脂肪
????脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
????方便面
????方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當(dāng)大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。
????零食和甜品
????有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
????過分精致的加工食品或速食
????加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當(dāng)高！
????令人上癮的食物
????最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
????熱量及含量標(biāo)識不清的食物
????除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
????酒類
????酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
????如果你在一日三餐的基礎(chǔ)上，額外吃一下食品，你一年就會胖很多哦。
????1、巧克力餅干
????每天吃6片，?熱量302大卡，一年發(fā)胖14公斤
????2、巧克力棒
????每天吃一條，熱量約280大卡，一年發(fā)胖13公斤
????3、灌裝果汁
????每天喝一罐500ml，熱量255大卡，一年發(fā)胖12公斤
????4、普通可樂
????每天喝一罐375ml，熱量168大卡，一年發(fā)胖8公斤
????5、啤酒
????每天喝一罐375ml，熱量147大卡，一年發(fā)胖7公斤
????6、全麥蘇打餅：506大卡/100克
????脂肪含量高達30-50%，每天吃4片（30克），熱量152大卡，一年胖7.2公斤
????7、薯片：548大卡/100克
????脂肪含量高達40%。每天吃一小盒，50克。熱量274大卡，一年胖13公斤
????8、雪糕：127大卡/100克
????脂肪和糖的含量都很高，每天吃一個雪糕（80克），熱量102大卡，一年胖4.8K公斤
????9、熱狗腸：307大卡/100克
????脂肪含量高達25%。每天吃一個熱腸狗（50克），熱量154大卡，一年胖7.3公斤。
????10、曲奇餅：546大卡(100克)
????脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4個曲奇（30克），熱量就有164大卡，一年胖7.8公斤。
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