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????許多準(zhǔn)媽媽對(duì)于生產(chǎn)有為難情緒，其實(shí)對(duì)一些特殊部位和肌肉群進(jìn)行鍛煉和調(diào)整會(huì)有助于生產(chǎn)。瑜伽所崇尚的適度、溫和的修煉方式和針對(duì)人由內(nèi)及外的整體關(guān)注，能夠帶給準(zhǔn)媽媽全面的幫助。
????跪坐調(diào)息，鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力，有助于生產(chǎn)。
????動(dòng)作說明：
????1.跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。?
????2.雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
????3.感受呼吸，平靜思想。
????最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
????坐姿展髖式，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉。
????動(dòng)作說明：
????1.坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
????2.屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
????3.呼氣3秒鐘，還原。
????運(yùn)動(dòng)量：2~3輪。
????患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
????平蹲式，加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。
????動(dòng)作說明：
????1.吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作)緩慢向下蹲。
????2.呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì)，大腿壓在小腿肚上。
????3.吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣，還原。
????運(yùn)動(dòng)量：3輪。
????如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。
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