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????來自網(wǎng)友哈比bend的提問：
????最近好郁悶，我考車又沒有通過。不過，真正讓我煩惱的不是考車沒過這件事，而是每次遇到類似考試的事，就會緊張、頭腦一片空白。我覺得這是性格上的一個嚴(yán)重缺陷，從小“跟”著我，要是以后還這樣，特別是遇到什么大事，因為這個性格受影響，那簡直太可怕了！我也曾嘗試著改變，每次都想方設(shè)法讓自己放松，最后還是會控制不住，我該怎么辦呢？
????其實，我老爸也是這樣的性格，聽小姑說，老爸小時候很聰敏，成績也好，就是一到考試就不行。所以他這一輩子才平平凡凡。看樣子，他把聰明和這個性格缺陷都遺傳給我了吧。
????我現(xiàn)在迫切想克服這個性格問題，否則它會一直存在，一直影響。突然覺得很可怕，我該怎么辦？
????主持人：劉智勍
????劉智勍，國家二級心理咨詢師，擅長婚戀情感、親子溝通以及焦慮、抑郁，自我成長，性心理等方面的治療。
????我們每個人都有過緊張或者焦慮的經(jīng)歷。其實，緊張焦慮是人體面對威脅時的一種保護(hù)性反應(yīng)，當(dāng)面對重大生活事件，比如考試，不同的人會有不同程度的焦慮緊張的反應(yīng)，比如心跳加速、胸口悶、臉紅，語言不流利，還有網(wǎng)友“哈比bend”的頭腦一片空白等，甚至還有些人會因過度刺激而暈倒。一般來說，輕度的焦慮緊張可以提高人們應(yīng)對威脅的能力，是有利的，而控制不住的、嚴(yán)重的焦慮緊張反應(yīng)就會產(chǎn)生抑制效應(yīng)。
????從你的描述，我可以感覺到你對這種“遇事就會緊張焦慮的反應(yīng)”非常在意。本來，我們每個人面對相同的事情，都會有緊張焦慮的情緒，只是表現(xiàn)的程度不一樣。而你偏偏要將它歸咎于自己的性格缺陷，甚至過度擔(dān)憂這種每個人都有概率出現(xiàn)的正常的情緒，害怕以后也無法面對和處理生活中的類似情景。這種不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識和不恰當(dāng)?shù)臍w因往往會加重焦慮感，造成惡性循環(huán)。
????可能，曾經(jīng)遇到的挫敗經(jīng)歷觸及了你的自卑感，所謂“父親的遺傳”只是你掩蓋自卑的替代理由。面對考試時，你其實是重視結(jié)果的，非常擔(dān)心自己會失敗，可能嘴上會說不在乎，要放輕松，心理卻總在想過去的失敗經(jīng)驗，也容易想到與考試無關(guān)的事情，或干脆什么都不想，讓頭腦空白，這樣，注意力、記憶力和思維的靈活性都受到損害，考試結(jié)果可想而知。
????所以，你需要深入的了解內(nèi)在的自卑感以及自我認(rèn)同部分，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。當(dāng)你感到焦慮緊張時，你可以試試腹式深呼吸幫助緩解這種情緒。因為人在焦慮時，心跳會加快，呼吸也會變得短而急促，做緩慢的深呼吸能很有效的幫你靜下來。方法很簡單：通過鼻子慢慢地吸入空氣，使胃和胸腔擴張，然后從鼻子呼氣，同時默默地說“放松”。在平時你也可以抽點時間做深呼吸，稍稍實踐后，緊張時你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
????當(dāng)然，若這種情緒對生活影響很大，無法自控，建議你去尋求專業(yè)的心理幫助。
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