 |
|
 |
????如今健身，晚上才是最熱火朝天之時(shí)，華燈初上，上班族結(jié)束一天的工作后，走進(jìn)健身房，酣暢淋漓一番。就算不是健身房，社區(qū)附近的小操場也是人滿為患。更不要說，被投訴也要跳的廣場舞大媽們。
????可是，最近網(wǎng)絡(luò)傳《晚上鍛煉就等于找病》，大概說“晚上鍛煉不好，會(huì)越練越?jīng)]勁，還會(huì)傷陽氣”。
????記者咨詢了多方專家，包括杭州市中醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育醫(yī)院醫(yī)生查金華、省環(huán)保廳田旭東博士，從各個(gè)角度分析文章中的觀點(diǎn)，集中的說法是：原文不靠譜！
????晚上鍛煉，會(huì)越練越?jīng)]勁？
????網(wǎng)絡(luò)傳言觀點(diǎn)一：
????首先引出第一個(gè)觀點(diǎn)：晚上鍛煉會(huì)越練越?jīng)]勁。
????有個(gè)陜西病人，退休后每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強(qiáng)壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。來就診時(shí)，醫(yī)師告訴他：“你的身體需要運(yùn)動(dòng)鍛煉。”他驚訝地說：“我每天都有運(yùn)動(dòng)鍛煉，這兩三年來都沒有停過。”“那你都什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)呢？”“晚上??！”
????醫(yī)師說，原因正在于此！
????專家解讀：
????杭州市中醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師、副教授倪克鋒表示：這個(gè)觀點(diǎn)過于偏激。
????運(yùn)動(dòng)鍛煉確實(shí)可能造成傷害。一些運(yùn)動(dòng)猝死及其他不良事件說明了一點(diǎn)——不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)機(jī)體造成傷害，但時(shí)間因素很少，主要因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式。
????倪克鋒強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：第一，不要因?yàn)椴皇窃缟暇筒蝗ミ\(yùn)動(dòng)鍛煉；第二，科學(xué)運(yùn)動(dòng)是保持健康的最佳方法。
????運(yùn)動(dòng)可以改善血糖的代謝，可以減少糖尿病病人降糖藥的用量，可以改善血脂等其它物質(zhì)代謝，可以維持和改善血管的彈性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利于排便、預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松等等，而且運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒。藥物不可能兼顧這么多方面。
????關(guān)鍵點(diǎn)在于合理科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是其中一個(gè)因素，但它沒有像上面提及的這樣重要。
????晚上運(yùn)動(dòng)違反自然，傷身傷陽氣？
????網(wǎng)絡(luò)傳言觀點(diǎn)二：白天鍛煉是養(yǎng)陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。
????晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運(yùn)動(dòng)違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會(huì)傷身。
????《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。
????看，幾千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就這樣講過了，晚上主張不運(yùn)動(dòng)，不擾動(dòng)筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時(shí)再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)筋肉充血，臟腑虧虛，人就會(huì)越來越?jīng)]勁。
????專家解讀：
????倪克鋒解釋：這段文字中提到很多概念，要一一解讀一下。
????先來看這個(gè)觀點(diǎn)?！秲?nèi)經(jīng)》上有提到晨練的概念。但沒有說晚上鍛煉一定會(huì)傷陽氣。歷代文獻(xiàn)也提倡子時(shí)練氣功，難道說氣功不是一種鍛煉嗎？從另一方面看，人體有陰陽兩個(gè)方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養(yǎng)陽氣不是運(yùn)動(dòng)的唯一目標(biāo)，現(xiàn)代人高血壓病發(fā)生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現(xiàn)，應(yīng)滋陰潛陽。
????《黃帝內(nèi)經(jīng)》的這段話，只是強(qiáng)調(diào)了在陽氣升時(shí)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上運(yùn)動(dòng)可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏；但中醫(yī)學(xué)上明確提到，運(yùn)動(dòng)這種肢體活動(dòng)養(yǎng)生方式，是通過經(jīng)絡(luò)氣血來調(diào)整機(jī)體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說明運(yùn)動(dòng)可以改善我們機(jī)體的氣血陰陽。所以，不能單從這一段話就否定了其他的《內(nèi)經(jīng)》理念，這是斷章取義。
????現(xiàn)在我們很多人因?yàn)榉N種原因都是晚上或下午鍛煉，事實(shí)上絕大多數(shù)人并沒有不適或狀態(tài)越來越差，說明了一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不會(huì)像我們想象的那樣，不能拿個(gè)別現(xiàn)象來武斷地得出結(jié)論。
????拋開斷章取義《內(nèi)經(jīng)》的角度，我們說事物是在不斷變化中的，現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時(shí)間也有了很大的改變，不能一直用老視角看問題。
????現(xiàn)在有大量的研究明確告訴我們：
????1、早上空氣的顆粒塵埃較午后的多；
????2、因?yàn)榕K器功能和血壓的波動(dòng)，早上的心血管事件較其他時(shí)間多；
????3、不管什么季節(jié)，午后氣溫比上午更有利于肌肉及軟組織的放松和伸展，可有效地減少受傷；
????4、從可視度、地面及其它環(huán)境來說，晨練尤其是天還未亮?xí)r，都不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
????鍛煉要等太陽升起之后？
????網(wǎng)絡(luò)傳言觀點(diǎn)三：早起鍛煉也要“必待日光”。
????《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅主張晚上少鍛煉，還主張?jiān)缙疱憻捯氨卮展狻?。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對(duì)身體越好。
????如果太陽都還沒出來，在涼風(fēng)中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風(fēng)大雨，大寒大暑。
????醫(yī)師提醒，一天也分四季，白天升發(fā)，像春夏一樣，可以運(yùn)動(dòng)可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養(yǎng)陰，要靜坐，要安寧。
????專家解讀：
????倪克鋒說，這一段話，在中醫(yī)看來，是正確的。對(duì)于早起鍛煉“必待日光”的解釋，的確可以作為參考。
????省環(huán)保廳田旭東博士說，夏天任何時(shí)間都可以鍛煉，因?yàn)闆]有逆溫層，空氣的垂直對(duì)流比較好。
????而冬天，早上5點(diǎn)多鐘，氣溫開始回升，空氣質(zhì)量還可以，這個(gè)時(shí)間可以走走。這就印證了“必待日光”的說法。
????冬天到了8、9點(diǎn)時(shí)，剛好是早高峰，車流量增大，空氣質(zhì)量也變差了，這時(shí)間段就不適合在室外鍛煉。晚上9點(diǎn)鐘以后，細(xì)顆粒濃度就會(huì)升高，不適合運(yùn)動(dòng)。
????現(xiàn)在流行夜跑，這可行嗎？
????夜跑最近很流行喲，晚上10點(diǎn)左右甚至是凌晨，開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步，這個(gè)可行嗎？
????倪克鋒說：我曾經(jīng)也夜跑過，有利有弊，根據(jù)不同人的體質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)不同的情況。
????一般來說，凌晨可視度低，安全性就降低了；空氣不好，對(duì)肺有傷害，容易導(dǎo)致哮喘患者發(fā)??；高血壓患者長期夜跑，心血管風(fēng)險(xiǎn)事件發(fā)生率也高。
????如果一整天工作已經(jīng)非常疲勞，還要為了完成任務(wù)似地去夜跑，這是不必要的。如果夜跑后第二天感覺很累，身體不適的話，夜跑不僅沒有鍛煉到身體，反而給身體增加了負(fù)擔(dān)。
????“在安全范圍內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)機(jī)體和心理都是有好處的，釋放了白天的壓力，心情變得輕松愉悅，身體也舒展了很多，這樣的夜跑是可取的?！彼f。
????根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，倪克鋒建議，因?yàn)槎玖璩繗鉁氐?，不適合夜跑，夏季可以嘗試，在空曠的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者，就不要夜跑了，年紀(jì)超過50歲的中年人，最好也不要在深夜鍛煉身體。
????體育隊(duì)醫(yī)給出的鍛煉建議
????蕭山體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育醫(yī)院醫(yī)生查金華從事隊(duì)醫(yī)多年，在運(yùn)動(dòng)鍛煉這方面，比較權(quán)威?！捌鋵?shí)，鍛煉身體是沒有時(shí)間上的限制的，但是有一些注意要點(diǎn)?！?/p>
????患有慢性病的人不適合早上鍛煉，因?yàn)樵缟纤麄兊男姆喂δ芎图∪獾呐d奮度狀態(tài)都不是很好，上午10點(diǎn)左右比較適合鍛煉。耍耍太極、武術(shù)、跳跳舞，有氧運(yùn)動(dòng)較好，動(dòng)作幅度較大的最好不要做，因?yàn)檠⑾ドw關(guān)節(jié)不好，心肺也難以承受。
????一般來說，空腹不能運(yùn)動(dòng)鍛煉。原則上是飯后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的情況選擇運(yùn)動(dòng)的種類和強(qiáng)度，時(shí)間控制在1~2小時(shí)，才能達(dá)到鍛煉的目的。睡前2小時(shí)也不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完人處于亢奮狀態(tài)，會(huì)影響睡眠，所以運(yùn)動(dòng)員一般晚上9點(diǎn)就結(jié)束訓(xùn)練了。
????從不同的氣候和環(huán)境來看，下午5點(diǎn)左右是最適合鍛煉的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候空氣好，人也比較有精神。切記，太陽出來之前鍛煉是不可行的?！安贿^，現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)喜歡在室內(nèi)進(jìn)行，所以環(huán)境的影響力是比較小的，時(shí)間的要求也沒有那么嚴(yán)格?！?/p>
