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????單肩背包易致駝背 5種常見背包姿勢的優(yōu)劣PK
????【單肩背】
????好處：
????用單肩掛著，不那么拘束，顯得更為隨意。
????壞處：
????1.高低肩
????包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量，斜方肌長時間向上用力，容易引發(fā)疲倦、酸痛，長此以往會令負(fù)重肩膀聳起，形成高低肩。
????2.駝背
????為防止肩帶滑落，肩關(guān)節(jié)需要向前靠攏并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，易導(dǎo)致駝背。
????3.脊椎側(cè)彎
????若包過重，身體會向負(fù)重一邊傾斜，長期如此會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。
????【手肘掛包】
????好處：
????肱二頭肌較為強壯，可承受較大壓力，感覺較輕松，并可避免手指過勞。
????壞處：
????1.血液循環(huán)受阻
????包的壓力集中在肘關(guān)節(jié)，壓迫血管，會影響血液循環(huán)。
????2.高低肩
????當(dāng)肱二頭肌不堪重負(fù)時，須調(diào)動斜方肌上聳，對抗包的重力，會形成高低肩。
????【斜挎背】
????好處：
????斜挎背能令肩帶固定，不易滑落，肩關(guān)節(jié)無需向前靠攏，可避免駝背。
????壞處：
????1.增加斜方肌壓力
????肩帶過長，背包后墜，沒有緊貼背部，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩(wěn)定，令斜方肌受壓。
????2.無法分?jǐn)倝毫?/p>
????沒有扣上胸帶、腰帶來分?jǐn)傊亓浚自黾蛹棺导氨巢考∪獾呢?fù)擔(dān)。
????【垂直手拎】
????好處：
????1.手腕輕松
????手腕與手臂保持在同一直線上，這一姿勢最輕松。
????2.發(fā)生高低肩幾率低
????利用上臂及前臂肌肉，斜方肌參與較少，引起高低肩的幾率較低。
????壞處：
????血液循環(huán)受阻
????雖然手的握力較強（轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請保留此標(biāo)記。），但包的壓力集中于手指關(guān)節(jié)，會影響血液循環(huán)，長時間保持這一姿勢易疲勞。
????【背包貼背，扣胸帶、腰帶】
????好處：
????1.挺直胸膛
????肩帶調(diào)整令背包緊貼背部，壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。
????2.分?jǐn)倝毫?/p>
????扣上胸帶、腰帶，調(diào)動胸部、腰部肌肉參與負(fù)重。
????背包方式錯誤容易引發(fā)
????雙肩背VS單肩背
????單肩背由于受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。
????粗肩帶VS細(xì)肩帶
????細(xì)肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之后會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質(zhì)過硬的、金屬鏈狀的包帶。
????長帶VS短帶
????背包包時，受力的支點在肩上，就像杠桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。
????背在前VS背在后
????把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負(fù)擔(dān)的力量，對于一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。
????更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現(xiàn)，非常影響美觀，而往后背則利于身體保持挺拔。
????手拎VS臂挽
????用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需要前后擺動、屈伸，很容易造成網(wǎng)球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側(cè)臂挽，很容易出現(xiàn)一條手臂較粗，另一條較細(xì)的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負(fù)并經(jīng)常左右手輪換。
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