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????每個(gè)人都會(huì)有著屬于他自己的習(xí)性和習(xí)慣，這也是每一個(gè)人的特點(diǎn)和個(gè)性。在健康飲食的方面，每一個(gè)人的口味和飲食的習(xí)慣也是不一樣的，但是有一些不好的飲食習(xí)慣卻是會(huì)危害到大家的身體健康的，下面看小編的介紹。
????1、零食狂。
????后果：飲食過(guò)量。
????解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營(yíng)養(yǎng)低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。
????2、進(jìn)食不專心。
????后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì)多吃20%—60%。
????解決辦法：只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請(qǐng)保留此標(biāo)記。），比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
????3、用吃來(lái)發(fā)泄情緒。
????后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。
????解決辦法：打開食品柜之前先停下來(lái)想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。
????4、總在周末放縱自己。
????后果：很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。
????解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。
????您可以訪問(wèn)中國(guó)健康網(wǎng)（www.69jk.cn）查看更多與本文《七個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)毀你的健康》相關(guān)的文章。
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