 |
|
 |
????江蘇省人民醫(yī)院婦幼分院婦女保健科葛環(huán)主任介紹說，尿失禁原來是盆底功能障礙“惹的禍”。輕癥尿失禁可有兩種鍛煉方法：
????1、盆底肌肉鍛煉。指患者有意識地對肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮、鍛煉，以便提高控尿能力。I型肌鍛煉：緩慢收縮陰道及肛門，達最大力持續(xù)至少5~10秒，緩慢放松，持續(xù)5~10秒反復做10~15分鐘，或每天100~200次左右（可分次進行）；II型肌鍛煉：最大力快速收縮陰道及肛門后立即放松，連續(xù)收縮——放松3~5次，再放松，持續(xù)10~15分鐘。
????2、膈肌訓練。吸氣松腹，自然呼吸2~3次；緩慢用力收腹、呼氣；屏住呼吸，腹部不動；繼續(xù)保持收腹，緩慢擴胸抬膈肌；屏氣、盆底肌收縮；緩慢吐氣；可以反復多次進行，每天15~30分鐘；注意屏氣時間隨個人體質狀況而定，一般2~3秒，有心腦血管疾病者不宜過度屏氣。
相關新聞
|
