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????1、餐前喝湯：可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量；

????2、餐前吃水果：水果體積大有飽腹感，可以減少正餐的食量；

????3、餐前含一小塊水果糖：血糖濃度升高后，不容易感到饑餓，食量會下降；

????4、不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。