 |
|
 |
????京華時報訊（記者葉洲）進入老年，體型很容易改變，而這很可能導致或加重很多老年疾病。中日友好醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師黃鐵群建議，老人應根據(jù)自身體型，有針對性地運動，將疾病拒之門外。
????水桶型這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利于健康。因為體重過重會給膝關節(jié)增加負擔。這類老人應多進行耐力訓練。在運動時要保護好關節(jié)，可多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，不建議爬樓梯。
????蘋果型年輕時并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病等。蘋果體型的老人應注重鍛煉平衡和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等。不過不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。
????香蕉型雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。這類老人應調(diào)整飲食，多補充蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)；鍛煉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。
????海綿型體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險人群。這類老人應把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物。鍛煉以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調(diào)整。
????專家強調(diào)，不管哪種體型的老人，鍛煉時一定要預防創(chuàng)傷，為防止運動過量，老人最好將心率控制在每分鐘120—130次。患病的老人運動前最好咨詢醫(yī)生。
上一篇冬瓜薏米煲扇骨
下一篇老人提防四個危險時段
相關新聞
|
