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????韓國辣媽鄭多燕是時下最火的健身女王，她產(chǎn)后體重曾達(dá)到70公斤，但經(jīng)過一系列的減肥方法后，她又恢復(fù)了49公斤的完美身材。鄭多燕減肥“天書”是鄭多燕自創(chuàng)的“FIGUREROBICS”塑身運(yùn)動，通過重復(fù)訓(xùn)練的方式，起到減肥的作用。從單純的減肥舞到減肥“天書”，鄭多燕瘦身體系越來越受到愛美人士的追捧，一股瘦身韓流開始在愛美人士中流行。
????這些減肥妙方是否科學(xué)？是否適合所有的人群？記者采訪了業(yè)內(nèi)人士。
????減肥達(dá)人受追捧
????鄭多燕從重達(dá)70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為不少愛美女性的偶像。
????“我覺得自己減肥已經(jīng)快要到有強(qiáng)迫癥的地步了”，廣州白領(lǐng)Lisa堅信“好女不過百”的言論，追求體重不超過50公斤的目標(biāo)，“哪怕多長2斤都會如臨大敵、非常緊張”，然而，對于本身基數(shù)就不大的她而言，普通的瘦身方法效果均不明顯。
????“我也知道減肥的黃金定律就是管住嘴、邁開腿，少吃多運(yùn)動，但是我實(shí)在對運(yùn)動沒什么天分，減肥還是以節(jié)食為主”，Lisa承認(rèn)，體重不是唯一的目標(biāo)，更好的身材比例和線條才是終極目標(biāo)，“只通過節(jié)食降低體重，不過是個數(shù)字上的心理安慰罷了”。
????在嘗試多種辦法之后，Lisa在朋友的推薦下準(zhǔn)備跟著視頻練習(xí)鄭多燕減肥舞。“看過視頻，朋友說自己練習(xí)沒太大難度，比起去健身房的各種麻煩，自己在家就能練倒是不錯”，她說，很擔(dān)心自己沒有毅力能堅持，健身房動輒數(shù)千元的會員卡如果浪費(fèi)的話實(shí)在很“肉痛”。
????健身操具有針對性
????鄭多燕的減肥秘技到底有些啥？據(jù)悉，鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜伽墊操，用來瘦腰腹部。
????據(jù)介紹，鄭多燕有氧操的要點(diǎn)是增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。
????人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。鄭多燕啞鈴操正是有針對性地瘦手臂的運(yùn)動。
????此外，大球操的效果也很顯著。大球操需要借助器具，要點(diǎn)是首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展；然后，頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀；此外，兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。據(jù)悉，這個動作的優(yōu)點(diǎn)在于既練臀又練小腿。
????“事實(shí)上，很多女性除了對體重數(shù)字比較敏感之外，對身體線條不滿意是瘦身的主要原因”，某知名健身會所教練苗先生表示，對于個別部位有針對性地塑形是很多女性求助私教課程的原因，比起單純地數(shù)字減重，局部塑形難度更大，往往也需要借助健身房的器械并且在教練的指導(dǎo)下才能更好地完成。
????針對自己不滿意的部位瘦身，是鄭多燕減肥舞富有魅力的因素之一。而稍微觀察也可以得知，手臂、腿部、腰腹等部位，通常都是缺乏鍛煉習(xí)慣的人士脂肪容易堆積的部位，因此，鄭多燕減肥舞對瘦身愛好者的誘惑力巨大。
????盲目跟風(fēng)不可取
????“很多朋友和我的客戶都提到過鄭多燕減肥操，大部分瘦身愛好者都是對著鄭多燕的視頻練習(xí)”，苗教練告訴記者，動作要做到位很關(guān)鍵?！捌鋵?shí)就跟在健身房運(yùn)動一樣，自己在家練習(xí)也需要注意很多事情，否則減肥無效是小事，盲目跟風(fēng)造成運(yùn)動損傷問題才嚴(yán)重”。
????苗教練還提醒到，跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實(shí)就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌辔璧覆俸芏鄷r候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
????同時，跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物。如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
????此外，運(yùn)動后的放松運(yùn)動也同樣重要。每當(dāng)跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此，跳舞后做舒緩活動是保護(hù)身體一種必要措施。
????苗教練還表示，很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。這其實(shí)也是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排出。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水、洗澡。
