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????冬季悄悄到來，女生們是否還在擔心身上的游泳圈？穿多了也無法遮掩游泳圈，無論穿什么衣服都不好看，這時你一定下定決心要瘦腹了吧？要瘦腹就必須通過增前腹部力量，練出適量的肌肉，才能和腹部贅肉說拜拜！鍛煉腹肌最有效的方法是什么？今天39健康網(wǎng)編輯與你分享練出漂亮腹肌的“三步攻略”。
????一、拉伸腹肌
????動作
????面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識地拉伸腹肌。保持該動作10秒鐘。
????二、秒殺脂肪
????動作1
????仰面朝上躺在地板上，雙腿彎曲膝蓋，把小腿搭在椅子上，注意膝蓋要彎曲成90度角。這時，腰部和地板之間不要留有空隙，雙手放在后腦勺上。
????動作2
????用5秒鐘的時間，慢慢地挺起上半身，就像要把頭部埋進肚臍一樣，讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢慢恢復到動作1的姿勢，重復該動作20次。
????升級動作
????在挺起上半身的時候，同時把上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手手肘碰在左腳膝蓋上，然后恢復到動作1的姿勢。該動作可以更好地鍛煉側腹肌肉，相反一側也做同樣的動作。
????動作3
????彎曲背部坐在地板上，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手環(huán)抱著膝蓋。
????動作4
????雙手交叉疊放在胸前，一邊彎曲背部，一邊把背部往下傾倒，注意不要完全躺在地板上，當腹肌感覺最痛苦的時候停頓，保持該動作數(shù)秒，然后慢慢挺起身體，恢復到動作3的姿勢。重復該動作20次。
????三、增強腹部耐力
????動作
????面朝下趴在地板上，雙腿膝蓋并攏相靠，彎曲手肘，雙手前臂和掌心緊貼地板，用腳尖和手肘的力量撐起身體，使身體離開地面。保持該動作20秒鐘。
????39健康網(wǎng)編輯溫馨提示：腹肌的鍛煉是“最簡單，同時也是最難的”。簡單在于一般的腹肌完全可以在家練，不一定要上健身房，難就在于要堅持不懈，只有堅持一個月以上才會有成效哦，女生們?yōu)榱似恋母辜≮s緊學起來吧！
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