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????對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們來說，秋高氣爽的季節(jié)里，鍛煉鍛煉身體是件很愜意的事情。但是有的時(shí)候遇到空氣污染的霧霾天，外出鍛煉又不利健康；遇到降溫降雨天，運(yùn)動(dòng)起來不太方便。那么，秋冬時(shí)節(jié)到底如何運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的呢？醫(yī)生們又是怎么運(yùn)動(dòng)的呢？本期，我們邀請南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的三位專家談?wù)勛约呵锒竟?jié)的運(yùn)動(dòng)三字經(jīng)。
????霧霾天 跳跳繩
????“對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，霧霾天氣里如果進(jìn)行室外鍛煉是很不健康的。我覺得不妨在室內(nèi)跳跳繩，不但能強(qiáng)身健體，而且工具簡單?！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健咨詢門診李靖教授介紹說，自己有時(shí)候閑暇時(shí)間也會(huì)做做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是室外空氣不好的時(shí)候。
????跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還可以增加呼吸頻率和呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少患呼吸道疾病的可能，因此尤其適合霧霾天在室內(nèi)練習(xí)。
????“除此之外，跳繩也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適宜在冬季進(jìn)行。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾?！?/p>
????李靖教授提醒大家需要注意的是，跳繩之前要活動(dòng)一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應(yīng)該由慢到快、循序漸進(jìn)；膝蓋不要垂直跳躍，而是應(yīng)微微彎曲，這樣能緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖擊；飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳繩；每周跳繩不應(yīng)少于4次，但最好不多于6次；每次跳繩時(shí)間控制在30分鐘左右，時(shí)間持續(xù)太久會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
????玩核桃 身體健
????南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科的張明主任醫(yī)師因?yàn)橐淮闻既坏臋C(jī)遇，與核桃運(yùn)動(dòng)結(jié)緣，還創(chuàng)編了一套“核桃保健操”。
????原來，張明主任二十多年前就出現(xiàn)了心臟早搏的毛病，而且癥狀逐漸加重，出現(xiàn)了房顫，最后不得不在去年進(jìn)行射頻消融手術(shù)?！拔也幌胍恢笨克幬镏委?，直到有一次偶然的機(jī)會(huì)，與核桃運(yùn)動(dòng)療法結(jié)緣?！?/p>
????“我覺得核桃融合了中醫(yī)毫針、按摩、刮痧以及情志養(yǎng)生的優(yōu)點(diǎn)，比如核桃的尖端刺激穴位比按摩力度重、比毫針刺激小，對(duì)于一般人群都能接受，而且操作技術(shù)要求不是很高。核桃的棱條以及凹凸不平的表面非常適合用來刮痧，而且刺激力度更大，對(duì)于一些刮痧板不容易操作的區(qū)域，小小的核桃都能刮到?！睆埫髦魅吾t(yī)師說，還有重要的一點(diǎn)，就是核桃健身是一個(gè)不受時(shí)間及周圍環(huán)境限制。目前市面上一對(duì)較好的文玩核桃，價(jià)值不菲，但是用來健身的核桃?guī)资湍苜彽谩?/p>
????所以，他把這套操的簡化版總結(jié)整理出來，讓更多的人受益。
????比如，用右手握核桃，使核尖端壓在左手內(nèi)關(guān)穴，左右旋轉(zhuǎn)按壓64次，力度以稍感酸痛為度，可以起到一個(gè)保護(hù)心臟的作用，能夠?qū)幮陌采?、理氣止痛；用左右手各握核桃，使核尖端壓在腦部后兩邊的風(fēng)池穴，左右旋轉(zhuǎn)按壓64次，力度以稍感酸痛為度。對(duì)于緩解頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛等有一定的功效。以神闕穴（臍部）為中心，以掌拖核桃摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能。
????拉拉筋 腰不酸
????很多人都在網(wǎng)上看過“筋長一寸，壽延十年”的說法。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭認(rèn)為，這種說法雖然夸張，但由此可看出筋對(duì)健康的重要性不言而喻。
????無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。王東旭主任介紹說，“其實(shí)我們很多人都做過這個(gè)運(yùn)動(dòng)，最簡單的就是伸懶腰！我經(jīng)常一上午看幾十號(hào)患者，稍微有空的時(shí)候做做做伸懶腰的拉筋鍛煉，我覺得這種運(yùn)動(dòng)也很適合上班族！”
????王主任建議大家不妨先做個(gè)自我檢查：你彎腰時(shí)腰酸嗎？蹲下時(shí)順利嗎？行走時(shí)，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時(shí)有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說通俗一點(diǎn)就是你的筋缺乏彈性！尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友更要注意。
????介紹一個(gè)簡單易行的方法，是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。王主任提醒大家需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
