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????1.保持室內(nèi)空氣流通。在冬季，人們習(xí)慣把房屋門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解物、消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
????2.調(diào)節(jié)飲食。冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。應(yīng)特別注意增加維生素c的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂。此外，蔬菜、水果和奶類的攝取量也需充足。
????3.斂陰護(hù)陽。冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
????4.適度進(jìn)補(bǔ)。在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟。
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