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????俗話說：“要想身體好，每天冷水澡?！泵耖g一直把冷水浴看成一種高效鍛煉的方式。不過專家提醒，在冬季，那些有毅力、熱衷于健身防病的朋友可以挑戰(zhàn)冷水浴，但是也要講究科學(xué)方法，否則身體吃不消，反而得不償失。
????冬洗冷水浴好處多
????人進行冷水浴時，皮膚遇冷刺激后，皮膚血管急劇收縮，使大量血液被回流到心臟和深部組織。然后，心臟輸出量增加，血管擴張，繼而皮膚血管擴張，大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，血管的這一張一縮，使之得到鍛煉，故稱做“血管體操”。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民介紹，冷水洗浴對身體十分有益，它能增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，增加血管的彈性，提高血液循環(huán)速度，改善呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使人體耐寒力及免疫力得到加強。
????不過，黃光民也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有堅持才能見到效果。長期堅持下去效果更為明顯。其次，要循序漸進，從易到難，不可急于求成，若不經(jīng)過適應(yīng)或過渡浴的訓(xùn)練，直接進行冷水浴則會引起嚴重的后果。
????此外，冷水浴并非人人適宜，以下人群要慎洗：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經(jīng)期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒乘虛而入，引起感冒等；對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹。
????鍛煉可由局部過渡到全身
????冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受冷水浴的好處，黃光民提醒應(yīng)該學(xué)習(xí)正確進行冷水浴的方法，這樣才能夠科學(xué)鍛煉。
????1.冬季冷水浴要循序漸進。冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時，洗冷水時應(yīng)先做“熱身”，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。洗澡時，應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，給身體一個緩沖過程?！按送?，對于初學(xué)者來說，可以先用冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，讓身體有個緩沖?！秉S光民說。
????2.冷水浴要注意水溫和時間。水溫一般以5℃-10℃為宜，沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時將身體擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。
????3.留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。
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