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????劉曉梅
????運(yùn)動(dòng)有助身心健康，對老年人來說同樣重要。但老年人在做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)也有諸多禁忌，若不加注意往往會(huì)適得其反。
????不宜選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間對患有高脂血癥、腦血栓、冠心病等心腦血管疾病的老年人而言，凌晨4時(shí)到上午9時(shí)堪稱“黑色時(shí)間”，應(yīng)避免在此時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這類人最佳的健身時(shí)間為15時(shí)以后。
????運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜憋氣老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣時(shí)胸腔壓力增高，導(dǎo)致腦供血減少，發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量?huì)驟然增加，血壓也隨之升高，容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
????不宜進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)登山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但爬山對老年人的膝關(guān)節(jié)卻弊多利少，特別是下山，除了要負(fù)荷身體重量，還要承受下山時(shí)的沖力，對膝關(guān)節(jié)損傷更大。有些老年人患有骨關(guān)節(jié)增生、骨關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松，如果再經(jīng)常進(jìn)行諸如爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，容易加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損老化，引發(fā)膝關(guān)節(jié)方面的毛病。
????打太極拳不宜蹲太低打太極拳被認(rèn)為是最適宜老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然而，老年人打太極拳也有禁忌。雖然打太極拳強(qiáng)度不大，動(dòng)作也較緩慢，但時(shí)常要保持半蹲位，此時(shí)如果身體重心壓得太低，對于膝關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)較大，久而久之，對膝關(guān)節(jié)也不利。建議老人在打太極拳時(shí)，不妨稍微提高身體重心，膝蓋彎曲不要超過30°，這樣可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免膝關(guān)節(jié)損傷。
????不宜做上肢爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)隨著年齡的增長，老年人的心血管代償功能逐漸退化。在進(jìn)行負(fù)重爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強(qiáng)力收縮，心率在短時(shí)間內(nèi)可提高20-30次，這對心臟不好的老年人來說是很危險(xiǎn)的，尤其是在做上肢爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果血管收縮不平衡，就很容易誘發(fā)心臟病。
????不宜進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)老年人由于心肌收縮力和呼吸系統(tǒng)功能減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大，肺活量和通氣量也會(huì)減少而供氧不足?？焖龠\(yùn)動(dòng)更會(huì)促使脈搏加快、血壓升高，容易使老年人出現(xiàn)心腦血管意外。
????不宜做晃擺旋轉(zhuǎn)老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
????不宜做單腿獨(dú)立由于老年人腿部肌肉力量減退，且平衡能力也不如從前，所以除非身邊有可被用來扶持的東西，否則盡量不要做單腿獨(dú)立的動(dòng)作，以防失去平衡導(dǎo)致摔傷。
