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????提踵練習(xí)就是以雙足或者單足支撐，足跟離開地面站立一定時間，保持身體平衡，重復(fù)訓(xùn)練，以達到鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和平衡能力的練習(xí)方法。
????適用人群：踝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)、踝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)、踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定（踝關(guān)節(jié)容易反復(fù)扭傷）、小腿肌肉損傷后康復(fù)、小腿常出現(xiàn)肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）的患者鍛煉。
????鍛煉頻率及注意事項：每次提踵持續(xù)5秒鐘，然后足跟落地放松2~3秒鐘；每天做4~6組，組間休息2分鐘左右；每組練習(xí)至疲勞為止，以不產(chǎn)生明顯踝關(guān)節(jié)和足底疼痛為度。▲
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