 |
|
 |
????由于在雙休日過分耗費體力處理工作之外的事情，待到雙休日過后的星期一，人們必須又要全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，這即是所謂的“星期一綜合癥”。周一綜合征它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。
????你有周一綜合癥嗎？
????星期一綜合癥表現(xiàn)之一：健忘
????雙休玩得太興奮，上周五又是在期待雙休中度過，三天的空檔期，到了周一坐在椅子上，已然完全不知道要做什么了！
????星期一綜合癥表現(xiàn)之二：精力不集中
????雖然安靜地坐在辦公桌上，但心里還是想著雙休，回味著雙休時的快樂，再看看眼前的工作任務(wù)堆如山，更不想去面對了，精神一直都在游離。
????星期一綜合癥表現(xiàn)之三：厭煩
????上周想著快點到雙休，都沒心情工作了，于是任務(wù)都堆到周一，真讓人厭煩！
????星期一綜合癥表現(xiàn)之四：懶惰
????雙休玩得很開心，力氣都還沒緩過來呢，先歇會調(diào)整一下心情再說吧，其實還不是因為懶！
????周一綜合癥怎么治療
????1、周末別玩過頭
????周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
????2、運動喚醒身體和心靈
????運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。早上起來，可做適量的運動，例如晨跑等等，以此來喚醒身體和心靈。與此同時，加強體育鍛煉能夠幫助年輕朋友們釋放出內(nèi)心的壓力，以及不良情緒。因此，經(jīng)常保持運動，可有助于身心健康。
????3、早餐不可省略
????其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔(dān)。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點的午餐，幫自己打打氣。
????4、放松活動
????舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。
????放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。
????全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。然后緩慢而自然地向體內(nèi)進氣，再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。>>>能讓你工作快樂的六法全書
????呼吸要盡量緩慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飄浮在天空，悠閑極了！”，這時，“星期一綜合癥”徹底消失。
????5、周日提前入睡
????最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。
????周一上班沒精神，別再依賴咖啡了！吃點小零食，解饞又解困！
????餅干供給能量
????餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
????機體必需奶制品
????每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
????奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?/p>
????補充水分要規(guī)律
????水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為補充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
相關(guān)新聞
|
