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????冬至意味著進(jìn)入數(shù)九天，迎來(lái)一年中最寒冷的天氣。冬至這一天，陰極陽(yáng)生，是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽的時(shí)候，故《易經(jīng)》中有“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法。冬至節(jié)氣期間，人體內(nèi)陽(yáng)氣日漸生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。但許多宿疾也最易在這一時(shí)期發(fā)作，如呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的疾病在這時(shí)期的發(fā)病率較高。所以，冬至前后人們開(kāi)始進(jìn)行藥補(bǔ)、食補(bǔ)調(diào)理的同時(shí)也要注意到身體鍛煉、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的問(wèn)題。
????提到冬至節(jié)氣期間保健養(yǎng)生，除了我們要遵循的“順應(yīng)四時(shí)，起居有常；飲食有節(jié)，勿過(guò)饑飽；勞逸結(jié)合，勿枉作勞；精神修養(yǎng)，陶冶情操”之外。我們可以練幾節(jié)簡(jiǎn)便易學(xué)、易練習(xí)的氣功，能為您的冬至養(yǎng)生增添一份“動(dòng)”的樂(lè)趣。
????靜坐
????自然盤(pán)膝而坐，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳，兩手相握放在腹前，或拇指掐住無(wú)名指的指根，其余四指握住拇指置兩膝上。也可坐在沙發(fā)或木凳上練功，即采用靠坐式或平坐式的姿勢(shì)練功，兩手舒伸放在兩大腿上。舌輕抵上腭，鼻吸鼻呼，勻緩柔和的調(diào)整呼吸約3~5分鐘，達(dá)到全身放松，心神恬靜的狀態(tài)。
????自然盤(pán)膝坐在床，閉目或露一線光。
????兩手相握置腹前，意守丹田切莫忘。
????鼻吸鼻呼勿用口，調(diào)息悠勻細(xì)緩長(zhǎng)。
????收斂思緒入佳境，身松心靜保健康。
????通過(guò)這節(jié)功的練習(xí)能更好地排除雜念，收斂思緒，放松肌肉，平靜呼吸和心情，較快地進(jìn)入練功狀態(tài)，為做好以下各節(jié)功打下良好基礎(chǔ)。初學(xué)者可先采用自然呼吸，以后逐漸使呼吸深長(zhǎng)，直至達(dá)到腹式呼吸?？墒狗闻K吸氧排碳的功能增強(qiáng)，改善全身的血液循環(huán)。
????鼻功
????搓鼻：拇指和食指相捏在一起，并將兩手拇指的指背置于鼻翼的兩側(cè)，上下摩搓18次。要求神庭穴（督脈24）、印堂穴（經(jīng)外奇穴）、攢竹穴（膀胱經(jīng)2）睛明穴（膀胱經(jīng)1）、迎香穴（大腸經(jīng)20）等鼻部的穴位都搓到。
????揉迎香：用兩手拇指的指背關(guān)節(jié)按揉迎香穴，向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)按揉各18次。
????摩搓風(fēng)池：雙手拇指由上向下推搓風(fēng)池穴（膽經(jīng)20）18次，其余四指在頭部?jī)蓚?cè)起固定作用。然后兩手五指并攏，在頸部?jī)蓚?cè)由下向后上方推搓風(fēng)池穴18次。
????此功能增強(qiáng)上呼吸道抵抗力，有預(yù)防感冒、對(duì)鼻塞、慢性鼻炎等鼻部疾患也有積極的治療作用。肺開(kāi)竅于鼻，此方法亦有清肺火、暢氣機(jī)的作用。
????鼻功指背先擦熱，兩指夾鼻上下搓。
????迎香穴位巧按摩，治療鼻疾愈頑疴。
????各十八次數(shù)目足，預(yù)防感冒清肺火。
????耳功
????摩耳輪：用兩手拇指和食、中二指沿耳輪進(jìn)行上下捻揉、摩搓，捻摩至耳尖時(shí)向上提一提，捻摩至耳垂時(shí)向下拉一拉，如此一上一下為一次，共做18次。
????擦耳臺(tái)：兩手舒伸，將耳置于食指和中指之間，用手上下摩擦兩耳臺(tái)各18次。
????搓耳朵：雙手五指并攏，前后摩搓兩耳。推搓時(shí)摩搓耳面，拉搓時(shí)摩搓耳背。一推一拉為一次，共做18次。
????按耳屏：用食指或中指，在耳朵的凹窩處，摩轉(zhuǎn)一周按壓一次耳屏（耳道口前突起的部分），連續(xù)做9次。
????聰耳法：又稱(chēng)通天指法，即用食指或中指將耳道口堵實(shí)，使之聽(tīng)不到外界的聲音，然后突然將手指拔出，反復(fù)練習(xí)6或9次。
????鳴天鼓：用兩手掌掩住耳朵，十指放在后枕部，食指壓在中指上并輕輕滑下，彈擊后腦部24次（即枕骨粗隆下的部位），使之能聽(tīng)到咚、咚、咚的響聲。
????耳功的練習(xí)可以刺激聽(tīng)神經(jīng)，使其興奮性增高，聽(tīng)力增強(qiáng)，防治耳鳴、耳聾等耳部疾患。鳴天鼓可以給大腦以溫柔的刺激，有調(diào)整中樞神經(jīng)的作用，同時(shí)還可以使循環(huán)中樞、呼吸中樞得到良性刺激，使心肺功能改善，并對(duì)解除頭昏頭痛均有積極的治療作用。腎開(kāi)竅于耳，故練習(xí)耳功能強(qiáng)腰固腎。耳是人體的縮影，如同一個(gè)胎兒在母體中的形象，故在耳朵上可找到人體各個(gè)部位的代表區(qū)域，耳功練習(xí)可起到全息療法的作用。
????兩手上下摩耳輪，擦搓摩彈聽(tīng)力真。
????雙掌掩耳鳴天鼓，防治耳疾和頭昏。
????進(jìn)行頭面部的按摩練習(xí)，不僅可以防治局部的相關(guān)疾病，又可根據(jù)中醫(yī)五臟開(kāi)竅于五官的理論（肺開(kāi)竅于鼻、腎開(kāi)竅于耳、肝開(kāi)竅于目、心開(kāi)竅于舌、脾開(kāi)竅于口) ,起到對(duì)五臟六腑的疏通調(diào)理作用。堅(jiān)持練習(xí)定能收到理想的效果
????胸功
????摩搓兩脅：以兩手掌摩搓兩脅，由兩腋下開(kāi)始，掌掌相連，連續(xù)六掌搓至腹股溝，如此反復(fù)做6遍。
????舒胸順氣：兩掌相疊，由胸部沿體前正中線向下推搓至小腹，鼻吸口呼，吸氣時(shí)兩手輕提起，呼氣時(shí)兩手稍用力由胸部向下推至小腹恥骨聯(lián)合處，連續(xù)練習(xí)6或9遍。
????心區(qū)按摩：是防治胸悶，改善心臟供血不足，幫助緩解心臟疾患不適癥狀的練習(xí)方法。
????1）兩手相疊，右手在下，從心區(qū)部位的右上角開(kāi)始（即左胸部的右上方靠近天突穴的部位），向心區(qū)部位的左下角推搓，然后再拉搓返回到原位。如此推搓、拉搓反復(fù)練習(xí)18次。
????2）兩手相疊，左手在下，從心區(qū)部位的左上角開(kāi)始，向心區(qū)部位的右下角推搓，然后再拉搓返回到原位。如此反復(fù)練習(xí)18次。
????3）兩手相疊，右手在下，右手勞宮穴相對(duì)于左胸乳中穴。深長(zhǎng)呼吸、平心靜氣，然后在心區(qū)部位進(jìn)行順時(shí)針?lè)较虻木徛茨?8次。
????4）兩手相疊，左手在下，左手勞宮穴相對(duì)于左胸乳中穴。調(diào)整呼吸，心情平靜后，在心區(qū)部位進(jìn)行逆時(shí)針的運(yùn)轉(zhuǎn)按摩18次。
????5）雙手十指屈曲，手腕放松，兩手抖動(dòng)起來(lái)，用十指尖叩擊左胸心區(qū)部位36次，或根據(jù)身體情況適度增加叩擊次數(shù)。
????擴(kuò)胸展背：又稱(chēng)開(kāi)合肩。配合吸氣，兩拳分別向體兩側(cè)分開(kāi)，同時(shí)小臂向外自旋并豎起，兩拳分置于肩兩側(cè)，拳心向前，大拳眼向內(nèi)。要求兩肩盡力向后展開(kāi)，使胸部擴(kuò)展，膻中區(qū)和背部的夾脊區(qū)亦得到良性的刺激，調(diào)動(dòng)其氣機(jī)活躍起來(lái)，形成開(kāi)肩擴(kuò)胸狀。呼氣時(shí)雙肩向前合攏，使背部舒展，兩小臂在胸前相合并豎起，兩手小拳眼相對(duì)置于面前，兩肘尖盡量靠攏在一起。頸部放松，低頭含胸,形成松頸合肩展背狀。練習(xí)時(shí)要求脊柱進(jìn)行前后曲動(dòng)運(yùn)動(dòng)，膻中和夾脊相呼應(yīng)，也隨胸背的擴(kuò)展和肩部的開(kāi)合得到良性的刺激，使氣血得以活躍和培補(bǔ)。如此一開(kāi)一合為一次，共做9、12或18次。
????練習(xí)胸功可以改善心區(qū)部位和胸背部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和緩解心臟疾患的癥狀、治療兩肋疼痛，預(yù)防和治療乳腺疾病均有幫助。
????腹功
????腹功又稱(chēng)揉腹或稱(chēng)丹田，有兩種手法，一是摩法，即手法比較輕柔，可采取單手練習(xí)。先將兩手搓熱后，以右手掌按順時(shí)針?lè)较颍ù竽c蠕動(dòng)的方向），繞臍運(yùn)行按摩36次。再以左手按逆時(shí)針?lè)较蜃瞿Ω?6次。二是揉法，即手法有一定的力度。先將手搓熱后，兩掌相疊右手在下，勞宮對(duì)神闕，然后雙手向上導(dǎo)引到中脘，左下右上繞臍進(jìn)行順時(shí)針揉腹。逆時(shí)針揉腹練習(xí)時(shí)，則需左手在下，勞宮對(duì)神闕，向上導(dǎo)引到中脘，右下左上進(jìn)行繞臍揉腹練習(xí)。用于保健，均按36次的次數(shù)練習(xí)，若用于治療，練習(xí)的次數(shù)則要增加至100次，練習(xí)的方向也要根據(jù)癥狀的不同進(jìn)行辨證選擇。便秘者要按順時(shí)針的方向揉腹，便溏、腹瀉的患者則應(yīng)逆時(shí)針?lè)较蛉喔?。?duì)于患有陽(yáng)痿、遺精、早泄的病人，則應(yīng)采取一手兜陰囊，一手摩丹田的練習(xí)。自古有“一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，其陽(yáng)不走”的修煉方法。
????腹功先把丹田揉，順逆摩揉三十六。
????便秘順揉腹泄逆，揉至百遍再換手。
????男性疾病陰囊兜，九九之?dāng)?shù)陽(yáng)不走。
????揉丹田是一種很好的祛病保健的方法?？梢詭椭{(diào)整胃腸功能，促進(jìn)消化吸收，有解除便秘、腹脹或溏便、腹瀉的作用。也有防治女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)的作用。
????腰背功
????腰背功由五小節(jié)組成。
????雙手搓腰：兩手先互相搓熱，將搓熱的雙手放在兩腎區(qū)的部位捂一捂，待有暖融融、熱乎乎的感覺(jué)之后，再進(jìn)行上下摩搓。向上到達(dá)兩手能夠達(dá)到的高度，向下到達(dá)尾閭、長(zhǎng)強(qiáng)的部位。連續(xù)摩搓36次。使腰部，甚至整個(gè)后背有溫?zé)岣校瑒t效果更佳。
????調(diào)和帶脈：平坐式，兩手虎口向內(nèi)推按在兩大腿上。以腰為軸上身進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先自左而右旋轉(zhuǎn)練習(xí)9或12次。再自右而左旋轉(zhuǎn)練習(xí)9或12次。練習(xí)時(shí)可配合呼吸。向前俯身時(shí)吸氣，向后仰身時(shí)呼氣；或前俯身時(shí)呼氣，后仰身時(shí)吸氣，兩種方法可根據(jù)自己的喜好來(lái)決定。和帶脈亦可采取站式練習(xí)，即雙手叉腰，腰部做大幅度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。
????雙拳揉脊：兩手握拳，以拳背指掌關(guān)節(jié)處沿脊柱兩側(cè)（即華佗夾脊穴和膀胱經(jīng)）進(jìn)行自我按揉，上至自己盡力能達(dá)到的部位，下至尾骨兩側(cè)。行9揉6遍或9揉9遍之?dāng)?shù)。促進(jìn)腰背部的血液循環(huán)，使諸陽(yáng)脈的氣血得到活躍、通暢，消除腰背部肌肉疲勞，防治腰背疼痛，閉經(jīng)，痛經(jīng)，及相關(guān)的內(nèi)臟疾病。站式、坐式均可練習(xí)。
????摩搓尾閭：可采取平坐或站立式練功，兩手食、中二指并攏，在尾骨的兩側(cè)一上一下交替摩搓 36次，亦可雙手同時(shí)進(jìn)行上下摩搓。若進(jìn)行站式練習(xí)時(shí)，需兩腳開(kāi)步與肩同寬，兩手交替搓腰時(shí)，要左右擺動(dòng)兩胯。雙手同時(shí)搓腰時(shí)，脊柱進(jìn)行前后曲動(dòng)運(yùn)動(dòng)。若同時(shí)配合提肛縮會(huì)陰的練習(xí)則效果更好。此練習(xí)可刺激肛門(mén)周?chē)窠?jīng)和血管，改善其血液循環(huán)，防治便秘、脫肛和痔瘡等疾病。亦有強(qiáng)腰固腎元的作用。
????拍田扣腎：兩腳打開(kāi)與肩同寬，全身放松，兩臂前后交替擺動(dòng)，一手拍打丹田，一手叩擊命門(mén)，脊柱亦隨兩臂的擺動(dòng)進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。起到培補(bǔ)真元之氣強(qiáng)化先天之本的作用。
????帶脈調(diào)和腰背功，防治腰疾與痛經(jīng)。
????左右各旋十八次，強(qiáng)腰固腎經(jīng)脈通。
????揉脊疏通諸陽(yáng)脈，摩搓尾閭顯奇功。
????防治脫肛與便秘，治療痔瘡方法靈。
????練習(xí)腰功有強(qiáng)腰固腎、培補(bǔ)腎精、強(qiáng)化先天之本的作用。帶脈調(diào)和則氣血運(yùn)行旺盛，并使諸經(jīng)脈條達(dá)順暢。對(duì)腎虛腎虧、四肢不溫、腰腿疼痛、附件炎、盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病、均有較好的防治效果。腎為人的先天之本，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早亡。腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長(zhǎng)壽。
