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????頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，被頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就會形成頭發(fā)。所以，每天應(yīng)該攝取足夠的蛋白質(zhì)。
????平常多食用富合維生素B、C的新鮮蔬果，對頭發(fā)健康亮澤也有事半功倍的效果。維生素B能促進(jìn)頭發(fā)生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤；維生素C則可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)。
????此外，微量元素中銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡；鐵則關(guān)系著頭部血液的循環(huán)，直接影響頭發(fā)的代謝；而鈣、鎂、鈉、鉀等，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)。
????想要頭發(fā)健康靚麗，就要注意飲食中補(bǔ)足這些營養(yǎng)元素。此外，女性還可以多吃黑色和墨綠色的食物，也有助于養(yǎng)發(fā)：
????黑芝麻
????黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補(bǔ)血養(yǎng)顏、明目等多種功效。其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇，還可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老和治療白發(fā)都有一定作用。
????黑豆
????黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，可調(diào)理月經(jīng)和女性荷爾蒙，對女性養(yǎng)顏大有裨益。此外，黑豆對防止白發(fā)、少年白發(fā)、頭發(fā)枯黃都比較有效。
????黑棗
????黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，能延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力。經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
????海藻
????海藻類食物，如紫菜，含有毛發(fā)營養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康。而且海藻類食物含碘豐富，能促生甲狀腺素，而甲狀腺素對頭發(fā)的光亮秀美也有著不可或缺的作用。
????墨綠色蔬菜
????飲食中應(yīng)該適量添加一些墨綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等，它們是皮膚產(chǎn)生皮脂的源泉，而皮脂是保證發(fā)質(zhì)的唯一保障。同時(shí)，墨綠色的蔬菜還可以豐富的鐵元素和鈣元素。
