◆天水日?qǐng)?bào)記者潘瓊
在生活節(jié)奏加快、人們承受壓力也更大的今天,瑜伽成為一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng),很受女性朋友青睞,她們期望在瑜伽練習(xí)中找到輕松和健康。然而,很多初學(xué)者在練習(xí)時(shí),一味追求花式的姿勢(shì),過(guò)度練習(xí),很容易受傷。一些女性因練習(xí)瑜伽患上了“瑜伽病?！鼻刂輩^(qū)一健身俱樂(lè)部的瑜伽教練秦亮提醒,練習(xí)瑜伽時(shí),應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則,若急于求成,強(qiáng)度過(guò)大或難度過(guò)高,均可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性損傷。
》》方法不當(dāng)導(dǎo)致瑜伽病
“有些練瑜伽健身的朋友在練習(xí)時(shí),由于力度過(guò)大、方法不正確等導(dǎo)致的肌肉、韌帶拉傷等疾病,稱為‘瑜伽病’?！辫べそ叹毲亓琳f(shuō),由于練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己,導(dǎo)致身體的韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥、神經(jīng)痛,以致傷了背部、腰部、頸部等。
24歲的麗華是個(gè)身材不算苗條的姑娘,為了讓自己的身材再瘦些,身材更加完美,麗華加入了練瑜伽健身的行列。但是練習(xí)了一段時(shí)間,她就發(fā)現(xiàn)自己怎么對(duì)最基本的“蓮花座式”、“駱駝式”都做得不好,看到其他學(xué)員都做得熟練、動(dòng)作都比自己好,麗華心里很著急,暗暗下決心,一定要下些功夫好好練習(xí),哪知道在第二天,麗華在練伸腿的動(dòng)作時(shí),由于用力過(guò)猛、方法不當(dāng)拉傷了小腿,到醫(yī)院治療了一個(gè)星期才恢復(fù)。用麗華自己的話說(shuō)就是:“因?yàn)槌褟?qiáng),有些操之過(guò)急了,使健身變成了傷身?！?/p>
“有些瑜伽動(dòng)作有一定難度的,具有挑戰(zhàn)性,很多女性朋友在練習(xí)的時(shí)候,有好勝心理,有些動(dòng)作是因人而異的,不是人人都能做的,這就導(dǎo)致了女性朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷?！鼻亓琳f(shuō)。
》》練瑜伽要適合身體條件
“練習(xí)瑜伽講究循序漸進(jìn),要求遵從自己身體的意愿,讓身體恢復(fù)到最自然、最放松的狀態(tài),因此,練習(xí)者要了解自己的身體條件,這樣才能避免患上‘瑜伽病’。”秦亮為練習(xí)瑜伽的女性提出指導(dǎo)意見(jiàn)。
練習(xí)者在練習(xí)時(shí)會(huì)因?yàn)樽霾缓媚硞€(gè)動(dòng)作而緊張,由于身體不能完全放松、神經(jīng)過(guò)度緊張,很多練習(xí)者拉傷或者扭傷了身體也渾然不覺(jué)。秦亮說(shuō):“我在領(lǐng)學(xué)員練習(xí)時(shí),經(jīng)?？吹接行W(xué)員咧嘴、皺眉,這表明她們很緊張,這時(shí),教練就要對(duì)這些人進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo),讓她們放松。”
除了消除緊張情緒、不與教練和其他學(xué)員攀比之外,練習(xí)者還要注意了解自身的身體狀況,并及時(shí)與教練溝通。比如本身患有頸椎病、腰椎病的女性朋友,只能做一些舒緩的動(dòng)作,拉伸強(qiáng)度大的動(dòng)作不僅不利于她們健身,反而會(huì)加重她們的病情；一些頭朝下的動(dòng)作可以讓血液倒流,使新生血液流入大腦,產(chǎn)生神清氣爽的感覺(jué),但是正在月經(jīng)期的女性朋友就不能練習(xí),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí),會(huì)使她們的經(jīng)血涌向頭顱,導(dǎo)致頭暈、腹痛。
“在練習(xí)瑜伽時(shí),只有了解自己的身體狀況,在身體允許的范圍內(nèi)做到最好,才能收到放松身心、健身美體的效果?！鼻亓琳f(shuō)。
法律顧問(wèn)：天水忠信律師事務(wù)所萬(wàn)有太、職素芬
