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????“冬至晚不出門”與養(yǎng)生有關(guān)聯(lián)
????■本報(bào)記者 雷佳
????根據(jù)我國民間習(xí)俗，在盤古開天之時(shí)，正是冬至的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候由于天剛被打開，萬惡無首，天地遨游。所以，民間有了“冬至晚不出門”的說法。這個(gè)說法與養(yǎng)生又有何關(guān)聯(lián)呢？今天，就讓我們來看看冬至?xí)r節(jié)的科學(xué)養(yǎng)生方法。
????起居調(diào)養(yǎng)以保暖為主
????12月16日，記者采訪到國家公共營養(yǎng)師、天水營養(yǎng)師協(xié)會(huì)副會(huì)長趙尚文。據(jù)趙副會(huì)長介紹，冬至?xí)r節(jié)，如果外出，應(yīng)注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡。這個(gè)時(shí)節(jié)，還要早睡晚起，適當(dāng)午休。
????入冬以后，有人經(jīng)常會(huì)覺得腿腳冰涼。對(duì)此，趙副會(huì)長建議，每天堅(jiān)持泡泡腳，對(duì)于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后，配合養(yǎng)生的各種要訣，每天堅(jiān)持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。例如：患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜用熱水泡腳，所用水溫以適宜為好。
????這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人們喜歡緊閉門窗，這會(huì)導(dǎo)致空氣質(zhì)量下降，應(yīng)該適度打開門窗通風(fēng)換氣。尤其是學(xué)校等人員密集的場(chǎng)所，教室里空氣往往很污濁，不利于學(xué)生們的健康，每到下課時(shí)更需要打開門窗。
????此外，嚴(yán)冬時(shí)節(jié)老年人還要注意低體溫現(xiàn)象。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。老年人出現(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年人，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時(shí)也無明顯癥狀。因此，寒冷冬季，老年人的居室更應(yīng)采取防寒保暖措施。
????運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)以靜態(tài)為主
????冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候，冬至后雖然陽氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺會(huì)更加明顯。冬至后，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)節(jié)，可選擇太極拳等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
????冬至?xí)r節(jié)，市民朋友應(yīng)早睡晚起，等太陽出來后再外出活動(dòng)，因?yàn)槎咎鞖夂?，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。趙副會(huì)長建議，時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)段；時(shí)間緊張的上班一族，則可在六七點(diǎn)進(jìn)行適度鍛煉。
????冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作。因此，高血壓患者晨練最好在八九點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
????“冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，但是不要小看這些運(yùn)動(dòng)（散步、慢跑、太極拳等），它們對(duì)于振奮精神十分有益?！辈稍L中，趙副會(huì)長介紹，這個(gè)時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)可有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量?！斑\(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等，早上運(yùn)動(dòng)不宜過早，要等日出見陽光后再運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣?！?/p>
????精神調(diào)養(yǎng)以養(yǎng)心為主
????養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。上班一族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻，以緩解工作壓力。
????保持良好的心情，切忌急躁、發(fā)怒。家人、同事相互關(guān)懷鼓勵(lì)，破除精神抑郁，在和諧的氣氛中，人的免疫力能獲得積極提高。總之，存好心、說好話、做好事，在任何時(shí)候都是趨吉避兇的最佳方法。
????這個(gè)時(shí)節(jié)，人們活動(dòng)少，加之城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，再加上寒冷，抑郁、焦慮情緒容易產(chǎn)生，兩者有可能交替發(fā)生。咋辦呢？多曬太陽，尤其要多曬后背。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢。另外，我們還可以精神抖擻地享受生活。這個(gè)時(shí)節(jié)，女性朋友可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶喝。
| 來源: 天天天水網(wǎng) 編輯: 肖漢麗 |
