小雪時節(jié)氣溫降低,自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰,人體陽氣容易受到損傷,此時要注意保護陽氣。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”,也就是說,頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方,不能受風冷,應特別重視頭部保暖。外出時要防頭部受寒,必要時最好戴上帽子、圍巾等。
飲食
小雪以后,人體的消化功能相對增強,適當進補,不但能提高機體的抗病能力,還可以養(yǎng)精蓄銳,為來年身體健康打下基礎。適合此時的食物中,肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。中醫(yī)認為冬季屬腎,小雪時補腎最合時宜,可適當多食溫補益腎的食物,如腰果、栗子、芡實、山藥等。
起居
專家建議,起居宜“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,也就是說,不要擾動陽氣,日出而作,早睡晚起,保證充足的睡眠。但晚起并非賴床不起,而應以太陽升起的時間為度。應經(jīng)常參加一些戶外活動,多曬太陽。可選擇太極拳、散步等相對緩和的運動,但要注意,運動以微微出汗為佳。
“小雪”節(jié)氣,此時節(jié),寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高,常伴有大風降溫和雨雪天氣。專家建議,除了做好保暖外,還要多飲水、合理飲食、堅持耐寒鍛煉等,注意防止“上火”。
進入小雪節(jié)氣后,氣溫會越來越低。天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提醒,此時節(jié)要防止感冒,多喝水,尤其是梨水和蜜水。
小雪時節(jié),外面寒冷,屋內(nèi)燥熱,再加上人們穿的多,很容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀,也就是民間所謂的“上火”了,要戒煙戒酒,多吃些清火降氣的食物。
兩類人群需注意保養(yǎng)
陜西省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任雷鵬建議,市民多吃當季的時令蔬菜,注意營養(yǎng)搭配,多喝湯注意保暖,羊肉湯就是不錯的選擇。另外,飲食上不要吃得過于辛辣。
除了飲食外,雷鵬特別提醒兩類人群注意保養(yǎng),首先是老人,他建議老年人早上避免運動,等氣溫上升后再出門,避免因室內(nèi)外溫差過大引起身體不適。其次是有抑郁傾向的人群,天氣陰冷時人的情緒容易受影響,一旦出現(xiàn)心情低落的情況應盡快調(diào)節(jié)。
法律顧問：天水忠信律師事務所萬有太、職素芬
