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????10月8日是我國(guó)第十六個(gè)全國(guó)高血壓日、第七個(gè)世界高血壓日。主題是“健康心跳，健康血壓?！彪m然主題中提到了“健康”，但是高血壓卻在悄然蔓延，并且年輕化傾向嚴(yán)重。專家建議，預(yù)防高血壓，要從保持好心態(tài)開(kāi)始。
????案例 只吃素也會(huì)高血壓
????近日，市民王先生患上了高血壓，得知這個(gè)消息后王先生不能理解，“我是不折不扣的素食主義者，又滴酒不沾，怎么就高血壓了呢？”王先生說(shuō)，通過(guò)調(diào)查王先生的飲食習(xí)慣，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)王先生特別喜歡吃饅頭，甚至一日三餐都以饅頭為主。
????原來(lái)，饅頭的制作過(guò)程中需要用到小蘇達(dá)或純堿，其中的成分是碳酸鈉、碳酸氫鈉。所以一個(gè)饅頭的含鈉量相當(dāng)于0.8克到1克的鹽，而每天吃6個(gè)饅頭就達(dá)到了每天6克的食鹽量，加上咸菜，鹽的攝入量已經(jīng)超量。
????飲食 注意戒掉“重口味”
????在我國(guó)高血壓患者已突破3.3億。其中18歲及以上居民的高血壓患病率為33.5%，60歲及以上老人高血壓患病率66.9%。
????“我們四川人愛(ài)吃火鍋，但是這些‘重口味’的習(xí)慣都會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)?！倍t(yī)院陳醫(yī)生說(shuō)，其實(shí)，每人每天食用食鹽有著嚴(yán)格的用量標(biāo)準(zhǔn)，正常人食鹽攝入宜小于6g/日，對(duì)輕度高血壓或有高血壓家族史者，每日供給食鹽以3—5g為宜，中重度高血壓者攝入宜更少，“泡菜和醬油中都含有鈉鹽的成分，需要少量食用?！?/p>
????預(yù)防 先要舒緩心理壓力
????“要降血壓，要先降低心理壓力?！倍t(yī)院陳醫(yī)生說(shuō)，目前競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷加大，很多人有時(shí)間緊迫感、缺乏耐心。人們緊張時(shí)，中樞神經(jīng)就會(huì)釋放一些遞質(zhì)和激素使血壓增高。對(duì)于情緒暴躁、緊張狀態(tài)下或憂郁時(shí)血壓就升高的年輕患者，應(yīng)通過(guò)心理疏導(dǎo)減輕精神壓力，其中保持心理平衡是治療的關(guān)鍵。
????另外，如果你是一名高血壓患者，多做運(yùn)動(dòng)可以降低血壓4到9毫米汞柱，同時(shí)減少患心臟病的可能。多做運(yùn)動(dòng)能夠幫助你燃燒卡路里、減少脂肪，降低總膽固醇的水平。專家推薦每周至少5天、每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動(dòng)等。(華西都市報(bào)記者 李昶 許冬琳)
