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????辦公室工作人員工作時(shí)，腰椎所承受的負(fù)荷遠(yuǎn)比體力勞動(dòng)者小得多，但辦公室工作人員腰痛發(fā)病率并不比體力勞動(dòng)者低，原因何在？
????杭州江城骨科醫(yī)院臧文杰主任:“造成這一情況的原因是多方面的，椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào)，本身坐姿不良或不良坐姿過久，缺乏腰背部的鍛煉等，都成為引發(fā)辦公室工作人員頸腰背痛因素?！?/p>
????辦公室工作人員預(yù)防頸腰椎病，要注意以下幾點(diǎn)：
????1、選擇科學(xué)合理的辦公桌椅：
????椅子要求高低適中，有后傾角的靠背帶扶手，應(yīng)注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)；調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長時(shí)間處于后仰狀或曲頸狀。
????2、注意調(diào)整工作姿勢：
????研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時(shí)，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以試著將座椅墊高，直到頸部感到放松為止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
????3、保持正確的操作姿勢：
????保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用間盤或鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)盡量使手腕放松，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
????4、加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉：
????對(duì)辦公室工作人員來說坐的時(shí)間相對(duì)長而鍛煉時(shí)間少，頸腰背肌較弱。平時(shí)正確辦公坐姿，注意調(diào)整自己的體位，應(yīng)加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉，做米字操、后伸左右旋轉(zhuǎn)等肌肉鍛煉；每天定期做保健操鍛煉，如：拱橋（即五點(diǎn)支撐），燕飛式等。選擇合適自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、游泳等。
????5、辦公室保健操：辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部，踢踢腿彎彎腰。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右活動(dòng)數(shù)次，活動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔，緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。
????杭州江城骨科醫(yī)院專家提示辦公室白領(lǐng)朋友：每當(dāng)工作一小時(shí)后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，看看綠色植物。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下，拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到放松，消除對(duì)神經(jīng)的壓迫，解除生理、心理緊張程度。(李湘）
