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????俗話說：一年之計在于春，這句話也適合于人的養(yǎng)生活動。春季是萬物勃發(fā)的季節(jié)，適宜的起居作息、飲食調(diào)養(yǎng)對一年精氣神的充足、身體的健康、病痛的減輕都至關(guān)重要，專家建議，春季養(yǎng)生要少睡多動。
????睡
????困倦欲睡
????適當(dāng)調(diào)節(jié)可以緩和?
????適應(yīng)季節(jié)變換身體易困
????中醫(yī)學(xué)認(rèn)為天人相應(yīng)，“春困”主要是人體為了適應(yīng)季節(jié)變換，調(diào)節(jié)血流量的產(chǎn)物。鄭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌糖尿病科主任醫(yī)師張勇解釋說：“進(jìn)入春季天氣轉(zhuǎn)暖，皮膚和肌腠血液供應(yīng)較寒冷的冬季驟然增多，這就造成供應(yīng)大腦的血液相應(yīng)減少，血、氧相對不足的情況，人體就出現(xiàn)了無精打采、困倦欲睡的‘春困’癥狀。”同時，他還說，“春困”是人體生理機(jī)能為適應(yīng)自然季節(jié)變化而發(fā)生的自然生理反應(yīng)，雖然對工作生活有一定影響，但不是病癥，通過調(diào)節(jié)可以緩和，不用過于緊張。
????另外，“春捂”的習(xí)俗也是“春困”的誘因之一。因?yàn)槌醮?，人們防寒的意識尚未消減，加上早晚溫差較大、倒春寒等因素，許多人不愿過早脫下保暖衣物，這固然對保健有益，但同時也使得皮膚和肌腠血流進(jìn)一步增加、腦缺氧相應(yīng)增加。
????防春困，起居、飲食兩手抓
????“要改善春困，最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季的養(yǎng)生法則?！睗?jì)華中醫(yī)館的老專家高丙炎說，防春困可以從起居和飲食兩大方面加以調(diào)節(jié)：
????一是調(diào)節(jié)睡眠。俗話常說，早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8小時，中學(xué)生8～9小時，小學(xué)生9～10小時。當(dāng)然，時間也要因人而異。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。
????二是調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否則會加重春困。
????此外，還應(yīng)多加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動不僅可以改善人體的代謝過程，對防春困也有一定的作用。記者董麗敏
????動
????初春晨練
????不宜太早和出汗過多
????春季是體質(zhì)投資最佳季節(jié)
????春季是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)，因?yàn)榇杭究諝馇逍?，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。這個時節(jié)多鍛煉，還可以增強(qiáng)免疫力與抗病能力，讓一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。
????鄭州市中心醫(yī)院王學(xué)昌醫(yī)生建議大家，在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上，可以選擇散步、放風(fēng)箏、跑步、打球和登山等運(yùn)動?！按号ㄩ_之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天繁忙工作后，走一走，可以很快消除疲勞，還利于增加胃腸消化功能?！薄胺棚L(fēng)箏也是不錯的運(yùn)動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有去病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏還可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞?！?/p>
????同時，他還建議晨起伸懶腰，這是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
????避免大汗淋漓傷及陽氣
????鄭州市管城人民醫(yī)院專家張彥軍提醒，在運(yùn)動時切忌過度，以免大汗淋漓而傷陽氣?！按杭惧憻挷灰顺龊惯^多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒就不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)該多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉。”
????另外，在初春時晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病?！斑€有就是黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，春季晨練應(yīng)以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜?！?/p>
????同時提醒老年人，如要晨練，運(yùn)動前要進(jìn)食，“其實(shí)老人春季鍛煉的最佳時間可選擇在傍晚或晚上。那時的空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時”。(記者董亞飛董麗敏)
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