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????來(lái)自網(wǎng)友哈比bend的提問(wèn)：
????最近好郁悶，我考車(chē)又沒(méi)有通過(guò)。不過(guò)，真正讓我煩惱的不是考車(chē)沒(méi)過(guò)這件事，而是每次遇到類(lèi)似考試的事，就會(huì)緊張、頭腦一片空白。我覺(jué)得這是性格上的一個(gè)嚴(yán)重缺陷，從小“跟”著我，要是以后還這樣，特別是遇到什么大事，因?yàn)檫@個(gè)性格受影響，那簡(jiǎn)直太可怕了！我也曾嘗試著改變，每次都想方設(shè)法讓自己放松，最后還是會(huì)控制不住，我該怎么辦呢？
????其實(shí)，我老爸也是這樣的性格，聽(tīng)小姑說(shuō)，老爸小時(shí)候很聰敏，成績(jī)也好，就是一到考試就不行。所以他這一輩子才平平凡凡?？礃幼?，他把聰明和這個(gè)性格缺陷都遺傳給我了吧。
????我現(xiàn)在迫切想克服這個(gè)性格問(wèn)題，否則它會(huì)一直存在，一直影響。突然覺(jué)得很可怕，我該怎么辦？
????主持人：劉智勍
????劉智勍，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，擅長(zhǎng)婚戀情感、親子溝通以及焦慮、抑郁，自我成長(zhǎng)，性心理等方面的治療。
????我們每個(gè)人都有過(guò)緊張或者焦慮的經(jīng)歷。其實(shí)，緊張焦慮是人體面對(duì)威脅時(shí)的一種保護(hù)性反應(yīng)，當(dāng)面對(duì)重大生活事件，比如考試，不同的人會(huì)有不同程度的焦慮緊張的反應(yīng)，比如心跳加速、胸口悶、臉紅，語(yǔ)言不流利，還有網(wǎng)友“哈比bend”的頭腦一片空白等，甚至還有些人會(huì)因過(guò)度刺激而暈倒。一般來(lái)說(shuō)，輕度的焦慮緊張可以提高人們應(yīng)對(duì)威脅的能力，是有利的，而控制不住的、嚴(yán)重的焦慮緊張反應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生抑制效應(yīng)。
????從你的描述，我可以感覺(jué)到你對(duì)這種“遇事就會(huì)緊張焦慮的反應(yīng)”非常在意。本來(lái)，我們每個(gè)人面對(duì)相同的事情，都會(huì)有緊張焦慮的情緒，只是表現(xiàn)的程度不一樣。而你偏偏要將它歸咎于自己的性格缺陷，甚至過(guò)度擔(dān)憂這種每個(gè)人都有概率出現(xiàn)的正常的情緒，害怕以后也無(wú)法面對(duì)和處理生活中的類(lèi)似情景。這種不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)和不恰當(dāng)?shù)臍w因往往會(huì)加重焦慮感，造成惡性循環(huán)。
????可能，曾經(jīng)遇到的挫敗經(jīng)歷觸及了你的自卑感，所謂“父親的遺傳”只是你掩蓋自卑的替代理由。面對(duì)考試時(shí)，你其實(shí)是重視結(jié)果的，非常擔(dān)心自己會(huì)失敗，可能嘴上會(huì)說(shuō)不在乎，要放輕松，心理卻總在想過(guò)去的失敗經(jīng)驗(yàn)，也容易想到與考試無(wú)關(guān)的事情，或干脆什么都不想，讓頭腦空白，這樣，注意力、記憶力和思維的靈活性都受到損害，考試結(jié)果可想而知。
????所以，你需要深入的了解內(nèi)在的自卑感以及自我認(rèn)同部分，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。當(dāng)你感到焦慮緊張時(shí)，你可以試試腹式深呼吸幫助緩解這種情緒。因?yàn)槿嗽诮箲]時(shí)，心跳會(huì)加快，呼吸也會(huì)變得短而急促，做緩慢的深呼吸能很有效的幫你靜下來(lái)。方法很簡(jiǎn)單：通過(guò)鼻子慢慢地吸入空氣，使胃和胸腔擴(kuò)張，然后從鼻子呼氣，同時(shí)默默地說(shuō)“放松”。在平時(shí)你也可以抽點(diǎn)時(shí)間做深呼吸，稍稍實(shí)踐后，緊張時(shí)你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
????當(dāng)然，若這種情緒對(duì)生活影響很大，無(wú)法自控，建議你去尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。
