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????現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因為沒有時間去健身就在家里買了跑步機，準備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實是一個不錯的選擇，而且在家中跑步，環(huán)境還要比健身房好上許多!跑步機健身都需要注意哪些事項呢?
????一、上跑步機前做熱身
????上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
????二、速度不要設(shè)定得太快
????使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
????三、運動量要適宜
????在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
????四、收腹挺胸（轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請保留此標記。）、收緊腰背部肌肉
????跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
????五、使用跑步機時要專心
????很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
????六、在家用跑步機也要穿鞋
????很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
????您可以訪問中國健康網(wǎng)（www.69jk.cn）查看更多與本文《跑步健身方便快捷 警惕6安全隱患》相關(guān)的文章。
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