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????運動學家的研究表明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺。花樣呼吸操共8節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3~4次，最好安排在早晚時間做，其方式如下：
????腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。
????胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。
????上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。
????深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。
????節(jié)律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3~4步用鼻吸氣，再走3~4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。
????強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
????激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。
????凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
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