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????1、肚子餓時(shí)先吃小東西比強(qiáng)忍饑餓好；2、以粗糙食物代替主食類；3、口味盡量清淡，少加鹽醬油或蕃茄醬等調(diào)料；4、先喝湯或開水再從喜歡的食物開始吃；5、選擇較費(fèi)事的食物；6、至少咀嚼10-20次才吞咽；7、八分飽后絕不再吃；8、避免吃零食；9、早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少。