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在起居調(diào)攝上，張民生教授建議，日常生活中最好科學(xué)地起居作息，衣著上應(yīng)“適合時(shí)宜”，春季是生物萌發(fā)生育的季節(jié)，應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)收陰；夏季氣溫高、濕度大、氣壓低、汗出不暢，容易精神萎靡、中暑昏迷、煩躁不安，由于晝長(zhǎng)夜短，可以晚睡早起，但晚睡時(shí)間不可超過子時(shí)(23-1點(diǎn))，日常生活要注意防暑降溫，安排午睡時(shí)間；秋天，要注意春捂秋凍，睡覺蓋得不要太多，中醫(yī)理論認(rèn)為多蓋易致汗出傷陰耗津；在冬天，由于日照時(shí)間短可以選擇早臥晚起，一定要保證足夠的睡眠，以利于養(yǎng)精蓄銳，許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)，冷空氣刺激呼吸道易致慢性氣管炎急性發(fā)作，氣溫驟降寒流也容易誘發(fā)心血管病、中風(fēng)等。
關(guān)于飲食調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)理論中講到“春不食肝、食味宜減酸增甘以養(yǎng)脾氣”，“春季宜食辛甘發(fā)散之品而不宜食酸收之味”，少吃酸的，可以吃一些小麥、棗、花生、香菜等，辛辣的食物如蔥、蒜、姜要有節(jié)制地食用。夏季需要注意雜食以養(yǎng)，張民生教授認(rèn)為一個(gè)人一天最好吃15到30種食物，以保證膳食平衡，“黑色食物入腎，紅色食物入心，青色食物入肝，白色食物入肺，黃色食物入脾臟，每天主食300到350克即可”。吃飯的時(shí)間分別選擇在辰、午、酉時(shí)(7點(diǎn)到9點(diǎn)，11點(diǎn)到13點(diǎn)，17點(diǎn)到19點(diǎn))為好，兩頓飯之間間隔四到六小時(shí)。
一年四季，都可以選擇食療來調(diào)理身體，在中醫(yī)理論指導(dǎo)下選擇飲食，或藥與食物相配，經(jīng)烹調(diào)加工以防治疾病。而“秋天宜收不宜散”，需少食蔥、姜、韭菜、茴香等，適當(dāng)多吃一些酸味果蔬；冬季是營(yíng)養(yǎng)蓄積的大好時(shí)機(jī)，可以吃一些羊肉、雞肉、鹿肉等以達(dá)溫陽(yáng)。
在飲水上，首先要考慮的就是其安全性，即干凈優(yōu)質(zhì)的飲水，即水中不含對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒、有機(jī)物及重金屬，含有適量人體所需的微量元素和礦物鹽，其次要多喝水，因?yàn)槿梭w的組成60%左右為水，充足的飲水可以保證良好的新陳代謝。
在衣著上，張教授認(rèn)為，衣服要注意透氣性與保溫性，“夏季少而薄，冬季多而厚，暑月不全薄，寒時(shí)不極厚”。因?yàn)樾馗共績(jī)?nèi)是重要臟器，所以夏天無論多熱，都不可以袒露在外，衣服最好選生態(tài)材料的，即以天然動(dòng)植物材料為原料制成的服飾，如棉、麻、絲、毛、皮、天然彩棉等，其次是綠色紡織品、用大豆蛋白纖維制成的服裝、絲綢衣料、棉質(zhì)衣料。此外，衣服的寬窄大小也是至關(guān)重要的。張教授認(rèn)為，領(lǐng)口、領(lǐng)帶過緊會(huì)影響頸椎正?；顒?dòng)，從而引發(fā)頸椎病，誘發(fā)頸動(dòng)脈竇綜合征，緊身服裝容易讓人產(chǎn)生厭食情緒，穿衣服時(shí)過分束腰會(huì)增加腹壓易患痔瘡，襪口過緊也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉和保持良好的心態(tài)也是必不可少的。老年人適合運(yùn)動(dòng)量小的散步，年輕人可選擇打羽毛球、籃球等有氧運(yùn)動(dòng)?！懊榔涫常m其服，樂其俗，高下不相慕”，即吃什么都覺得美味，穿什么都覺得好，在什么樣的環(huán)境下都快樂，不上下攀比，保持樂觀平和的心態(tài)。
