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????【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】正值妙齡的女性們，為了美容和健康每天都想要保證7-8小時的睡眠。但是躺到床上不經(jīng)意想到煩人的上司，或是眼前浮現(xiàn)起前男友的臉，就難以入睡了。數(shù)羊數(shù)到5千頭，一不注意天都亮了，這樣悲催的經(jīng)歷你有過嗎？睡眠不足會導(dǎo)致第二天早上身體狀況不佳，尤其照鏡子看到疲憊不堪的自己可能會嚇一跳哦!那么，怎樣才能防止這樣的事情發(fā)生呢？日本網(wǎng)站Peachy3月18日刊文介紹了7個無形中導(dǎo)致睡眠不足的壞習(xí)慣。
????1.就寢時間不固定
????所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請設(shè)定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習(xí)慣!
????2.躺在被窩看書
????睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。
????3.上網(wǎng)到深夜
????你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關(guān)閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備!
????4.床鋪質(zhì)量差
????“床墊凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了”這種情況下可知，品質(zhì)低下的床墊有可能妨礙睡眠質(zhì)量。
????躺著感覺非常舒適的床確實相當(dāng)昂貴，但作為睡眠質(zhì)量與健康的投資，可比名牌包性價比高多了。所以咬咬牙去買個高質(zhì)量、更舒適的床吧!
????5.鬧鐘的表盤顏色鮮艷
????大多數(shù)床邊放的數(shù)碼鬧鐘的表盤在黑暗的環(huán)境下會發(fā)出較亮的熒光色，令人苦惱的是，把表盤每次朝向自己，被熒光晃過之后就很難再入睡了。把臥室盡量弄得暗一點是正確做法，有機會的話順便換個不太顯眼的鬧鐘吧。
????6.睡不著就數(shù)羊
????經(jīng)常聽到“睡不著的話去數(shù)羊就好了”這種說法?？墒?，不知不覺就數(shù)亂了，然后會突然想“誒？數(shù)到哪了？258還是259？”。這樣一來，恐怕會變得更清醒吧。
????望著天花板數(shù)羊沒用的。怎么都睡不著的時候就先起來，盯著雜志看一會，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動腦的事轉(zhuǎn)換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。
????7.睡前做鍛煉
????白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會感覺十分暢快吧!可是，深夜做鍛煉的話體溫會上升，身體會蘇醒哦!所以在睡覺前3個小時左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過這段時間吧!
????以上就是無形中會影響你的睡眠質(zhì)量的7個壞習(xí)慣!怎么樣？考慮一下平時自己的習(xí)慣，被說中了幾個？一直苦惱著“為什么睡不著”的你，在去看醫(yī)生之前，不如重新審視一下自己的生活習(xí)慣，或許會找到答案。(實習(xí)編譯：趙悅??審稿：王歡)
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