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????肥胖容易引起糖尿病和高血壓，下面介紹保持體重簡(jiǎn)單方法。1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅(jiān)持低脂肪的飲食。2.每天步行約一個(gè)小時(shí)，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。5. 每周觀看電視的時(shí)間不超過10小時(shí)。6.每周至少稱一次體重。7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。
